筋トレによる腰痛は要注意！原因となる理由と防止方法
筋トレにおいて、高重量を扱うことで、体に対する負荷がかかりますが、その際、腰に対してもかなりの負担がかかります。腰は字の通り、体の要となる部位であり、腰痛を抱えることは上半身・下半身の両トレーニングでパフォーマンスを発揮することができません。 今回は、筋トレにおける腰痛発生の原因と、その防止方法について解説していきます。
ラットプルダウンで美しくカッコイイ身体のラインを効率よく作る方法
性別・年齢に関係なく、誰しも美しい姿勢を保ちたいはずです。男性の場合は大きく広がった背中は男らしさの象徴ですし、女性の場合でもピンと伸びた背中は美しさをより引き立ててくれます。実はラットプルダウンを使うことで、簡単に鍛えられる事は知っていましたか？ そこで今回は、かっこよく美しい背中をつくるためのトレーニングであるラットプルダウンについて紹介します。
基礎代謝アップのカギはコレ！代謝を良くして理想の体になる方法
世の中には痩せやすい人、太りやすい人、痩せにくい人がいます。こうした人たちの違いの１つとして、もちろん遺伝的な要素もあります。しかし、単に「生まれつき」のせいにして、それを痩せない理由にしてしまうのはよくありません。 そこで今回は、痩せやすい体質にするための「基礎代謝」について解説し、この基礎代謝を効率よく高める方法について紹介していきます。
筋トレより重要？男性もストレッチでしか得られない効果と方法
男性もストレッチでしか得られない効果があることはご存知でしょうか？仕事などで長時間同じ姿勢を取り続けることで、筋肉はだんだんと衰え、凝り固まっていきます。固くなった筋肉をそのまま放置しておくと肩こりや腰痛が悪化したり、朝起きてもなかなか疲れが取れにくい体質になりやすかったりします。 実は、男性もストレッチで柔軟性を保つことで高血圧や動脈硬化の予防にも効果があることはご存知ですか。今回は男性もストレッチによって筋肉の柔軟性を高めるメリットや、ストレッチの方法についても併せてご紹介します。
血流の改善が健康への近道？血の巡りを良くする５つのエクササイズ
人の血液は体重の約8％で占められています。血液の持つ重要な役割として、血管を通じ体内を循環して酸素や栄養素を各組織に運ぶとともに老廃物を除去することです。 血液を循環させることによって痛みを軽減させるなど、身体の痛みに悩む方にも血流を改善することはオススメです。健康で若々しい身体を手に入れるには、血液の流れを改善する必要があります。 今回はその方法として手軽に始められるエクササイズを５つご紹介します。
超厳選！飲んで本当に効果が期待できるオススメトクホ飲料を紹介
特定保健用食品（トクホ）という言葉をテレビＣＭなどで見たり聞いたりしたことはありませんか？食べたり、飲んだりしたら血圧を下げたり、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を燃焼させるといった健康的になれるというイメージが強いでしょう。 実際にトクホ飲料は血圧を下げたり、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪を燃焼させるといった効果があるという試験結果もあります。トクホ飲料を飲むだけで健康になれるなんて嬉しいですね。 しかし、スーパーやコンビニに行くとお茶やコーラといったトクホ飲料があるので、どれにしたら良いか悩むくらい数多く存在します。トクホ飲料で本当に効果があるのはどれなのか？本当に良いトクホ飲料はどれなのか？と悩むと思います。 今回は効果の期待できる厳選したトクホ飲料を紹介します。
辛いけど結果を出す！絶食ダイエットを３日間で成功させる６つのポイント
「絶食と、断食とはどう違うの？」と思っていませんか？断食も絶食も何も食べないという行為はどちらも同じですがその理由や目的が異なります。 絶食は、健康上の理由によって食物の摂取を絶つことで、健康管理や回復が目的となります。絶食ダイエット方法は、その目的の健康管理や回復そして食物制限を、計画的に行いながらダイエットする方法です。それによって安全であり且つ効果的なダイエットが可能となるのです。 今回の絶食ダイエットは少々辛いですが、比較的安全で３日間で行い、単なる痩せるだけではなく健康面でも効果が期待できる絶食ダイエットの方法と効果を紹介します。
初心者必見！ベンチプレスでも効率よく筋トレできるポイント
ベンチプレスとは、ベンチに横になってバーベルを持ち上げるトレーニングだとご存知ですか？ベンチプレスを何も知らない筋トレの初心者でも、正しいベンチプレスのやり方を学ぶことでトレーニングメニューに取り入れることができますよ。 ベンチプレスは、大胸筋以外にも上半身の筋肉を追い込むのに適した筋トレであり、大胸筋(胸の筋肉)、上腕三頭筋(腕の裏側の筋肉)、三角筋(肩の筋肉)を鍛えあげることができます。 上半身を一度に鍛え上げれるベンチプレスは、筋トレにおいて大変魅力的なトレーニングと言えます。初心者でもベンチプレスのやり方を身につければ、上半身を鍛えるのに効果的な筋トレに早変わりしますよ！ ここからは効果を高めるためのベンチプレスにおいて、初心者が抑えておきたいポイントを紹介していきますね。
このシャンプーがおすすめ！自分の頭皮に合うものを選ぶ5つのコツ
普段、シャンプーを選ぶときの基準はなんですか？パッケージ、値段、あまり考えてない人、様々だと思いますが、本当にそのシャンプー、自分に合っていますか？ 自分に合わないシャンプーを使っていると、かゆみ、薄毛、フケ、髪のパサつきの原因になってしまいます。放っておくと、ダメージがどんどん広がってしまいますよ！ しかし、どうやって合うシャンプーを見つけたらいいの？って思いますよね。今回はそんな疑問にお答えします！ 自分に合ったシャンプーを見つけて、健やかな頭皮、地肌、サラサラウルウルでコシのある髪の毛を目指しましょう！
体の重要な臓器は大事にしたくないですか？肝臓に良い食べ物６選！
体の中で様々な役割を担っている臓器の一つでもある肝臓。実際にどんな役割を果たしているかご存知でしょうか？肝臓での働きは大きく分けて３つあります。 １つ目は「代謝」です。食事で取り入れた脂質やたんぱく質を体の中で使える形に変えて貯めておき、必要なときにエネルギーにしてくれるのです。 ２つ目は「解毒」です。二日酔いやお酒に弱い人にも関係してくるでしょう。アルコールや老廃物など体に有害な物を分解し、体に悪影響がないように無毒化してくれるのです。 ３つ目は「胆汁生成・分泌」です。肝臓でできた老廃物を流すために必要な胆汁を作り、脂肪の消化吸収の手助けもしてくれるのです。 肝臓一つでたくさんの役割をもっているのです。そんな肝臓を健康に保つためにはよい食品を摂ることも一つの手です。今回は肝臓に良い食べ物を６つ紹介します。その食品の効果なども合わせて紹介するので、肝臓の健康が気になる方は積極的に摂取してみてください。