辛いけど結果を出す！絶食ダイエットを３日間で成功させる６つのポイント

「絶食と、断食とはどう違うの？」と思っていませんか？断食も絶食も何も食べないという行為はどちらも同じですがその理由や目的が異なります。

絶食は、健康上の理由によって食物の摂取を絶つことで、健康管理や回復が目的となります。絶食ダイエット方法は、その目的の健康管理や回復そして食物制限を、計画的に行いながらダイエットする方法です。それによって安全であり且つ効果的なダイエットが可能となるのです。

今回の絶食ダイエットは少々辛いですが、比較的安全で３日間で行い、単なる痩せるだけではなく健康面でも効果が期待できる絶食ダイエットの方法と効果を紹介します。

その１：１日目の初日は計画をきちんと立てる

絶食ダイエットをするためには、3日間の食事計画を立てます。1日目は「準備絶食」2日目は「本番絶食」3日目は「調整絶食」と３段階として無理のない絶食ダイエットにトライしましようね。

１日目の朝食は普通に取ります。ただお腹いっぱいに食べないようにしてください。昼食は腹八分目程度の簡単な食事をとりましょう。間食はダメですよ！

夕食は通常の半分の量で、就寝3時間以上前に済ませましょう。寝る前でもかまいませんので、大切なことは普段より水を多めに飲むことです。

お酒はもちろん、ジュースなどのカロリーの高い飲料水はさけましょう。3日間は、たばこは吸わないようにしてください。１日目は準備段階となりますので、明日の本番に備えましょう。

その２：辛い２日目！本番絶食は気楽に過ごせ！

いよいよ本番の日です。この日は激しい運動はさけて音楽を聴いたり、散歩をしたり、ゆっくりと過ごしましょう。水以外は何も食べてはいけません。

水分補給は大切ですので、必ず水を意識して飲んでください。ただ、ほんとに無理な場合は、リンゴ・バナナ等低カロリーで水分の多い食べ物を少々摂りましょう。

その３：最終日は調整しながら絶食しよう！

３日目の最終日です。調整をしながら普通の状態に戻していきましょう。

本番絶食後の状態から急に通常の食事をするのは良くありません。胃腸の調子が悪くならないように徐々に調整していきましょう。

朝食におかゆなど、消化の良いものをゆっくりよく噛んで食べてください。もちろんダイエットなので食べ過ぎないように注意してください。

昼食・夕食も通常よりも少なめに抑え、よく噛んで食べましょう。胃は敏感になっていますので胃に負担のある、油ものや揚げ物は避けてください。

もちろん飲酒やたばこは吸わないようにしてください。水は意識して必ず飲んでください。

このように、しっかりと計画を立て実行することで安全且つ効果的な絶食ダイエットが可能となります。

その４：絶食ダイエットをするときに注意すること

絶食は効果の高いダイエット方法ですが、健康面へのリスクも抱えて行いますので、3日間程度の短期間が限度だと思ったほうが良いです。3日間絶食を短期間の内に何度もするのはいけません。4日以上の長期間に渡った、水だけしか飲まないなどの絶食は特に危険ですので医師監修が必要となります。

絶食中に嗜好品や刺激物であるタバコ、コーヒー、お酒を避けてください。絶食中は身体が非常に繊細になっていますので注意を要します。貧血で倒れてしまったり、胃を荒らしたりなどの体調を崩してしまう可能性があります。

その５：絶食ダイエットを絶対にしてはいけない人

絶食ダイエットは危険度もあるので、もちろんしてはいけない人もいます。不整脈や内蔵疾患などを患っている方はやってはいけません。病気が悪化する可能性もあります。

妊婦中の人は絶対にしてはいけません。妊婦にもお腹の赤ちゃんにも栄養などに悪影響がありますので絶食ダイエットは行わないでください。

成長期の子供の絶食ダイエットをしてはいけません。栄養を身体が必要としている時期に摂取する栄養を制限すれば身体の成長にリスクを抱えた状態になります。

その６：それでも魅力的な絶食ダイエットの効果

絶食ダイエットをすることで、余計な脂肪やコレステロールを減らし、脂肪をエネルギーに変えるのでダイエットに非常に効果的です。絶食することで、体に溜まった余計なコレステロールや中性脂肪を減らす効果もあります。そのため絶食ダイエットは痩せるだけでなく健康面にも効果が期待されます。

また、体脂肪が減ることで男性器の勃起力もアップします。より男らしくなりたい方は是非やってみてみるのも良いでしょう。

絶食をすることによって体の中の毒素や老廃物なども排出されます。体が消化・吸収の作業が弱くなり、体が排出に集中するためにおこる要因とされています。特に大腸に貯まっている「宿便」が排出されることで、腸内環境が良くなり食べ物のスムーズな消化吸収ができ、代謝がよくなり痩せやすい体をつくるのです。

絶食をすることで、内蔵環境が休むことにつながります。毎日の食事で内蔵は動き続けて休む暇も無く、1日でも休養させてあげるだけで内臓環境は良くなります。特に便秘などの症状も良くなり痩せる効果にもつながります。

さらに、絶食ダイエットを行うことによって正常な食べ物の量になり、また味覚や嗅覚も鋭敏な状態に改善され、食べ物も美味しくいただける身体へと変化するので健康にもつながる効果が期待されます。

さて、今回は辛いけど結果を出す！絶食ダイエットを３日間で成功させる６つのポイントについて紹介しましたがいかがでしたでしょうか？

絶食ダイエットは、確かに辛いですが、計画を持って慎重にすれば、短期間でダイエットの好結果が生まれます。絶食ダイエットの方法には、人それぞれで数多くあります。

例えば、朝食はヨーグルト１杯、昼食は野菜サラダ、夕食はスープを1週間～2週間続ける方法や、夕飯だけ抜く絶食ダイエットや一定期間ジュースだけを摂取し体の中を洗浄するとう方法など色々とあります。しかし、それらのダイエットの場合は長期間にもなり、また安易な絶食や断食はおすすめできません。

今回の慎重で正しい３日間の絶食ダイエットを試してみてはいかがでしょうか。