キツくない！無理なくできるスロージョギングがもたらす6つの効果

最近になってスロージョギングという言葉をよく耳にしませんか？テレビや雑誌などで何度も紹介されており、ネットでも多くの書き込みがあります。今では｢日本スロージョギング協会｣というのも設立されていて凄く注目されているんですよ！

スロージョギングとは、隣の方と話ができるくらいの運動の強さで行うジョギングの事です。続けることでどんな効果が期待できるのかご紹介しますので、日頃から運動不足を嘆いている人やダイエットを考えている人は参考にして頂いて、健康的な身体を手に入れて下さいね！

その1：距離や速さに捉われずにダイエット効果を体感しましょう！

スロージョギングは消費カロリーの面でウォーキングの1.6倍ほど多いという報告があり、同じ時間を歩くよりも脂肪などの燃焼率が高いので、ダイエットするには最適な運動と言えます。
ではどうしてスロージョギングは消費カロリーが高いのでしょうか？

その2：内臓脂肪を燃やし生活習慣病を予防しましょう！

スロージョギングは、内臓脂肪などが燃焼することでメタボ対策に効果があり、コレステロールや中性脂肪などを減少させ血圧や血糖値を下げるので、生活習慣病を予防し改善します。

スロージョギングのような有酸素運動は、お腹の内臓脂肪を減らす効果がある運動なのです。また、日本肥満学会の調査で、3kgの減量とウエストを3cm縮めることで、様々な病気のリスクを減らせるのが分かっています。

内臓脂肪を減らせば生活習慣病の予防に効果があるのです。

その3：遅筋を使って走り基礎体力を向上させましょう！

スロージョギングは骨格筋や筋肉が減少するのを防ぐとともに、遅筋を使って走るので、その遅筋が発達して持久力が付き基礎体力が向上します。

また、頑張らずに走るので筋肉痛になり難いという長所があります。

持久力が付く走り方ですが

こんな感じで、歩くくらいのスピードで、時にはそれよりも遅いスピードで自分の体力に合わせて走って下さいね！

その4：免疫力を高め病気になりにくい身体を手に入れましょう！

スロージョギングのような持久力が付く運動は、免疫力を高めることが知られており、癌を予防するなど病気になりにくい身体をつくります。スロージョギングの正しい走り方で走れば基礎体力が向上し、その結果免疫力が向上するのです。

免疫力というのは、悪い細胞を除去したり外敵の侵入を防いだりする自己防衛機能で、この機能は加齢やストレスなどで低下しますが、食生活の乱れや運動不足でも低下します。日頃から適度な運動を取り入れて基礎体力を向上させ免疫力を高めましょう。

身体が弱くて、今まで運動というのをしたことがないという人でも、やり方さえマスターすれば参加出来るのがスロージョギングです。

その5：脳を活性化して脳機能を高めましょう！

スロージョギングを行うことで脳が活性化し、記憶力や認知機能が高まり認知症の予防に繋がるのではと期待されています。
スロージョギングのような有酸素運動を習慣づけることで、脳内の前頭葉と海馬が鍛えられ、脳の活性化に繋がり記憶力や認知の機能が高まるのです。
また膝や腰といった身体への負担が少ない走り方をしますので、高齢の方こそ試して頂きたいですね。

その6：身体に負担のない走り方で更にステップアップしましょう！

スローギョギングは、運動のし過ぎで膝痛や腰痛になる心配はありませんし、筋肉が付き過ぎることがなく、引き締まってスラリとした体形を手に入れることが出来るので、女性の方から見ても理想的な運動の方法だと思います。

スロージョギングはゆっくり走ることを基本としていますが、慣れてきて体力が付き自信が持てるようになったらスピードアップしてみましょう。

ただし、スピードアップして息が切れて続かない状態になったら、まだそのスピードで走れる身体にはなっていないということですので、またスピードダウンして続けて下さい。息が切れない、キツくないように走るのがスロージョギングです。

また、慣れてきたら走る距離や時間を長くしてみるのも良いでしょう。脂肪を燃焼させエネルギーに変えて、乳酸を溜めないで走る走り方なのですから、スロージョギングはマラソンに適した走り方だとも言えるのですよ。あくまでも完走が目的ですけどね。

さて、今回はキツくない！無理なくできるスロージョギングがもたらす6つの効果を紹介しましたが、いかがでしたか？

効果を実感するために明日から、いえ今すぐからでも実践してみて下さい。｢頑張らずにニコニコペースで走る｣これがコツです！