全身のトレーニングに有効!エクササイズバンドの特徴と使い方

全身のトレーニングに有効!エクササイズバンドの特徴と使い方

全身のトレーニングに有効!エクササイズバンドの特徴と使い方
筋トレを行うにあたっては、ジムに通うか、自宅で自重トレーニングを行うかが主な選択肢になると思います。しかし、中にはジムに行くには抵抗があるけれど、自重トレーニングでは物足りないと感じていませんか。

そこで今回は、自重トレーニングをワンランクアップさせることのできるトレーニングアイテムである、エクササイズバンドについて紹介し、具体的な使い方についても解説していきます。

エクササイズバンドとは

トレーニングバンドとは、強度のあるゴムバンドのことであり、筋肉に負荷をかけながら鍛えていくことのできる器具のことです。これと似た商品としてトレーニングチューブというものがあります。

トレーニングチューブとの違いは、エクササイズバンドは耐久力がありながらも素材は薄いため、伸びやすくなっており、可動域を大きく出せ点にあります。可動域が出せるということは、その分筋肉をストレッチさせることが出来るということであり、筋肉を効果的に刺激することが可能になります。

ダンベルやバーベルとの違い

ダンベルやバーベルを使用して行うトレーニングとは異なり、各トレーニングでの動きの軌道が安定するため、正しいフォームでトレーニングを行うことが出来ます。

長さを調節することで強度を変えることが出来るため、初心者の方でも安心して使うことが出来ますし、商品によっては強度のレベルを選択することも可能なので、重たいダンベルを用意せずとも、本格的なトレーニングを行うことも可能です。

刺激が逃げない

例えばダンベルでアームカールを行う場合、腕を曲げ切って元のポジションに戻す際の動作、いわゆるネガティブの動作の時にどうしても刺激が逃げてしまいがちです。筋トレにおいては、ネガティブの動作でも筋肉に刺激を入れることでより効果が増しますが、どうしてもこの動作は軽視されがちです。

一方、エクササイズバンドを使うことにより、ネガティブ動作を行う際にも筋肉から刺激が逃げることなく最後まで追い込むことが可能になります。
 

エクササイズバンドで上半身を鍛えるトレーニング

上半身においては、腕・肩・背中・胸と鍛えることが可能になっており、エクササイズバンド1つあればすべての筋肉のトレーニングをカバーすることが出来ます。

腕のトレーニング

腕のトレーニングとしてまず挙げることが出来るのがアームカールです。
やり方は、エクササイズバンドを足で踏んで固定し、バンドの端をもって腕を曲げていきます。ポイントは、二頭筋(力こぶ)に刺激が入っていることを意識することであり、前腕や肩に力が入っていないかを確認しましょう。

肩のトレーニング

肩のトレーニングとしては、ショルダープレスをおすすめします。
やり方は先ほどのアームカールの時のようにバンドを足で踏んで固定し、そこから腕をまっすぐ上に上げていきます。バンドの真ん中を踏めば左右均等に刺激を入れることが出来ますが、キツイと感じる場合には踏む位置を変えて片方ずつ行うというやり方でも問題ありません。

背中のトレーニング

エクササイズバンドで行える背中トレーニングとしては、引く系(ロウイング系)の種目を行うことをおすすめします。
やり方は、まず足をまっすぐ伸ばした状態で座り、足にエクササイズバンドをかけます。その状態から、バンドを後ろに引いていきます。足は伸ばした状態をキープするのがポイントです。1セット10回を目安に行ってみてください。

胸のトレーニング

胸のトレーニングについては、チェストプレスを行うことで鍛えることが可能になります。

エクササイズバンドで下半身を鍛えるトレーニング

下半身トレーニングについても、エクササイズバンドで様々な種目を行うことが出来ます。バンドを背中もしくは首の後ろに回した状態で、両手を前に押し出すようにして動かしていきます。斜め上に押し出すことでより効果を得ることが出来る他、円を描くように腕を動かすことで大胸筋の内側を鍛えることが出来ます。

レッグプレス

大腿四頭筋(太もも)を鍛えるこの種目は、仰向けの状態になって行います。
仰向けで片方の足は膝を曲げた状態にし、鍛える側の足を伸ばし、エクササイズバンドをかけます。この状態から、足をまっすぐに伸ばしていきます。太ももの筋肉をしっかり使って行うようにしてください。

ヒップリフト

太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えるのに効果的なヒップリフトはうつぶせの状態で行います。足首にエクササイズバンドを巻き片方の足を上に向かって上げていきます。太もも裏とお尻に刺激が入るのを感じながら行うようにしてください。

さて、今回は全身のトレーニングに有効!エクササイズバンドの特徴と使い方について紹介しましたがいかがでしたか。
エクササイズバンドを使用することで、自宅でも本格的なトレーニングを行うことができますし、場所もとらないことからも便利に使うことが出来ます。今回紹介した以外にも、様々な種目のトレーニングを行うことがエクササイズバンド1個でできます。
初心者や女性の方はもちろん、男性で筋肉を大きくしたいと思っているなら役立つアイテムです。これから筋肉を鍛えようと思っているなら、この機会に使用を考えてみてはいかがでしょうか。

全身のトレーニングに有効!エクササイズバンドの特徴と使い方

  1. エクササイズバンドとは
  2. ダンベルやバーベルとの違い
  3. 刺激が逃げない
  4. エクササイズバンドで上半身を鍛えるトレーニング
  5. エクササイズバンドで下半身を鍛えるトレーニング

全身のトレーニングに有効!エクササイズバンドの特徴と使い方
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