今、トランポリンダイエットが世界中で注目されていることをご存知ですか？
現在ではトランポリンは遊び道具ではなく、跳んだり回ったりするだけで、全身筋肉を効果的に鍛えることができる、ひとつのトレーニングツールとして活躍し、筋肉活性化と同時にダイエットにも効果が期待されております。
今回は超簡単トランポリントレーニング方法とその効果や魅力を紹介します。
トランポリンにはデトックス効果でダイエットや美肌アップ
トランポリンでの上下運動は身体の中の老廃物を解消し流れやすくし綺麗にしてくれるので、むくみを解消しニキビやクスミなどの美肌を作ってくれる魅力のある効果です。
もちろんダイエット効果や他にも様々なメリットが期待されています。
トランポリン運動だけで全身の筋肉アップ効果！
ジャンプやバランスをとるトランポリンは、無意識に全身運動を行い無駄のない全身の筋肉を鍛えることができます。
たとえば下半身はヒップアップや足の引き締めなど、上半身ではバランスにより体幹を引き締め効果のあるダイエット方法です。
脂肪燃焼や基礎代謝など非常に注目度の高い効果
トランポリンは有酸素運動で脂肪燃焼はもちろん基礎代謝も向上します。筋力アップすることで基礎代謝が向上し何もしていないときにも脂肪を燃焼し痩せる手助けをしてくれるのです。
さらに日常生活においても脂肪燃焼効果で、リバウンドを防ぐ「肥満予防効果」も見込め、魅力のあるダイエットとなります。
トランポリン運動は病気の予防にも効果あり！
トランポリントレーニングは、血流を促進しまた免疫力もアップすることから体内の細胞から毒素を排出します。
また主要臓器の働きを活発にし、筋肉や腱・靭帯の強化を図ります。さらに、リンパ器官の浄化によって、がん細胞を破壊し免疫力のアップが期待されています。
「姿勢」が良くなり、「ポッコリお腹」もなくなる効果！
トランポリンでトレーニングするには正しい姿勢が必要なため、自然に姿勢も良くなり、また全身運動でもあるので身体のバランスが良くなり姿勢も良くなってきます。
さらに、腹筋、背筋が鍛えられるのでお腹周りもスッキリとしてきます。体幹が鍛えられ脂肪が削ぎ落とされれば、悩みの「ポッコリお腹」もなくなりますよ！
トランポリンは脳機能・精神的方面でも効果あり！
トランポリンは、発達障害児の方々や交通事故などで意識障害を起こした患者さんにも「脳機能の活性化」による回復効果が期待されています。
さらに「ストレス解消」という点からも、発達障害児の方々や一般の人達にも効果が期待されています。このような、医学的な観点からもトランポリンの持つ効果が注目されています。
まずは、正しいトランポリンの基本姿勢
トランポリンに乗り、前を向き、姿勢をのばします。足は肩幅くらいに開き安定した状態にします。必ず、トレーニングを始めるときは基本姿勢を守りましょう。
また、トランポリンに乗る前には、軽い準備運動（簡単な柔軟体操やストレッチ）をしましょう。トレーニング中は落ちないよう注意してくださいね。
超簡単なトレーニングで全身効果を得られる
このトレーニング方法は超簡単で、時間や回数を増やすことによってかなりの効果が期待できます。
トレーニング方法
- まずは基本姿勢をまもり、トランポリンにのります。
- 軽く足を開きトランポリン上でジャンプするだけです。
- ジャンプするごとに、左右に足の開閉をします。
- ジャンプするごとに、片足を少し浮かしケンケンします。（これを左右交互に行います）
- ジャンプしながら少しずつ右回りで一周する。次は同じ要領で左回りに一周する。
- 少し足を開きバランスを保ちながら５回に一度、スクワットをします。
2～6の５つのフォームを１セットとし連続してトレーニングすると効果的です。同時に、腕の上下運動や曲げたりすると、さらに全身運動として効果的です。
各10回～30回のジャンプを目標とし、最初は疲れるので2分～3分、慣れてくると5分～10分と長くしていきましょう。もちろん、休憩しながらでも効果があるので、自分の好きなペースでやることをオススメします。
超簡単「リフレッシュ・ジャンプ」でストレス解消！
練習前にテンポのよい音楽を用意してください。
トレーニング方法
- まずは基本姿勢から、ジャンプだけをします。
- 慣れてきたらテンポのよい音楽に合わせてジャンプしていきます。腕を上げたり、下げたりするのも二の腕等に効果的です。ジョギングスタイルでもOKです。
- 音楽にのって楽しくトレーニングをしましょう。最初は2〜3分間ぐらいで、適度に休憩をしながら3セット目標にしてください。
目安として、約5分間でジョギングなら1㎞したのと同程度の運動量になると言われています。
「トランポリン・ウェストトレーニング」で腰くびれ！
少々難度アップしますが、お腹が気になるなら是非やって欲しい跳び方です。
トレーニング方法
- 最初は基本姿勢でジャンプします。
- 慣れてきたらウエストを意識しながらひねってジャンプしたり、上半身と下半身をひねってジャンプしてみてみましょう。
このトレーニングも音楽に合わせてすればより楽しいストレッチとなります。
さて今回は、跳んで！回って！トランポリンが効率よく身体を鍛える１０の魅力について紹介しましたがいかがでしたか？
トランポリンのブームは、NASA宇宙飛行士のトレーニングで高効果を立証されたことがきっかけでした。ハリウッド女優も日々実践していることも有名です。さらに、最近では、オリンピックで大活躍した体操選手も幼少期にトランポリンで遊びから身に着け、現在もウォーミングアップでトランポリンを使っていることも知られています。
このことからトランポリンの可能性や将来性が伺え知ることが出来ます。今回のご紹介したトランポリンのトレーニング方法は「家庭用トランポリン」として紹介しました。自宅で簡単に楽しみながらできるトランポリンのエクササイズを、ぜひお試しください。
跳んで！回って！トランポリンが効率よく身体を鍛える１０の魅力
- トランポリンにはデトックス効果でダイエットや美肌アップ
- トランポリン運動だけで全身の筋肉アップ効果！
- 脂肪燃焼や基礎代謝など非常に注目度の高い効果
- トランポリン運動は病気の予防にも効果あり！
- 「姿勢」が良くなり、「ポッコリお腹」もなくなる効果！
- トランポリンは脳機能・精神的方面でも効果あり！
- まずは、正しいトランポリンの基本姿勢
- 超簡単なトレーニングで全身効果を得られる
- 超簡単「リフレッシュ・ジャンプ」でストレス解消！
- 「トランポリン・ウェストトレーニング」で腰くびれ！