「水泳」というと、見た目以上になかなかハードなスポーツですよね。とはいったものの、選手として本気で取り組む人がいる一方で、趣味や健康づくりを目的にフィットネスクラブなどで泳いでいるという人も多くいます。それだけ水泳には多くのメリットがあるのです。その一つに、筋トレと同様の効果が得られるというメリットがあります。
そう聞いて、なんとなく納得できるのではないかと思います。テレビで見る競泳選手は、みんな良いからだつきしてますからね。今回は、水泳の筋トレ効果について深く掘り下げて説明していきます。
水泳も有酸素運動だから
水泳は有酸素運動に分類されます。ほかに、ジョギングやウォーキング、エアロビクスも有酸素運動に属します。つまり、理論上水泳はこれらの「ダイエット」時に行うような運動と同じだということになります。
有酸素運動は、持久力をつける運動であって、筋肉を鍛える運動とは違います。では、なぜ競泳選手は肉体美ともいえるからだつきでいるのでしょうか？それは、無酸素運動に近い状態で泳いでいるからです。
たとえば、あなたが50メートルを走る時を想像してみてください。とくに半分超えたあたりから息苦しくなりますよね？あの状態のとき、まさに無酸素運動を行っているのです。陸上の長距離の選手は比較的細身なのに対して、短距離の選手は筋肉質ですよね？競泳の選手は陸上でいう短距離選手と同じなのです。実際、レースは1秒を争うのですから、息継ぎなど最小限に抑えますからね。これが競泳選手がマッチョな理由です。
では、水泳で筋肉はつけられないのでしょうか？そんなことはありません。普通に気持ちよく泳いでいるだけでは無理かもしれませんが、やり方を工夫すれば筋トレも可能になります。
無酸素運動の水泳のやり方
では、筋肉をつけるために意識することを挙げていきます。
- 1セット25メートルに設定する。
- 正しいフォームで泳ぐこと
- 全力で（タイムを意識して）泳ぐ
この3つです。タイムや競争相手を意識して泳げば、ただ筋トレのためだけに一生懸命泳ぐよりは気持ち的にもやりやすいでしょう。それに、これを25メートルを10本も20本も泳ぐ必要もなく、自分の気が向くままに泳ぐべきです。
あくまでも「水泳に筋トレ効果がある」というだけで、「懸命に泳いで筋肉をつける」ことだけを目的にするべきではありません。今すぐ筋肉をつけたいのなら、水泳ではなく筋トレを行ってください。
以下では、泳法別に鍛えられる筋肉を紹介していきます。
クロールのフォームで鍛えられる筋肉
まずは、誰もが必ず泳ぐクロールです。クロールでは、大胸筋、広背筋、上腕筋、太もも、ふくらはぎ・・・、といった筋肉を使います。
肩周りから上半身、下半身ほぼすべての筋肉を使っています。特に、大胸筋や広背筋といった大きな筋肉を動かして運動するのでハードではありますが、筋肉はかなり鍛えられることになります。泳ぎ方も、今までに学校で習っていたこともあって身についている人が大半でしょう。クロールのいいところは、「手が抜きにくい」というところにもあります。
動きは単純ですが、腕を大きく、肩の付け根からかいてすすむハードな動きですから、どうしてもきついですよね。
平泳ぎでも鍛えられる筋肉
次は平泳ぎです。平泳ぎと言われると、なんとなく楽に、スーッと泳いでいるイメージがありますがどうでしょう。使っている筋肉は、大胸筋、三角筋、内転筋、太もも・・・などです。こちらも、全身の筋肉を動かしているようですね。
クロールとの違いは、広背筋、つまり背中の筋肉をあまり使わないということと、内転筋というウエストにかかわる部分の筋肉を鍛えることができることです。平泳ぎでは、上半身さらに上下に分けたときの下側を重点的に鍛えることができます。
ひとつデメリットを挙げるとしたら、上でも述べたように平泳ぎは楽をして泳ぐことができます。フォームを意識していないと、ついつい腕や足先がのびずに筋肉に刺激がいかなくなることがあるので、注意がひつようです。
バタフライは筋肉をかなり鍛える？
最後にバタフライです。3つの中でも一番ハードに動いているようにも見えるかと思います。使われている筋肉は、大胸筋、三角筋、上腕筋、お尻、お腹、太もも・・・などです。
クロールと同じくらい多くの筋肉をつかって泳ぎます。とくに大胸筋、広背筋はかなり鍛えることができます。両腕をあれだけ大きく回すフォームですから、そりゃあ鍛えられますよ。
バタフライはかなりの筋肉が鍛えられますが、泳ぎ方は少し難しいかもしれません。この機会に、水泳経験者に習ってみてはどうでしょうか？
さて、今回は超気持ちいいけど水泳での筋肉負荷が凄い！筋トレになる５つの理由について紹介しましたがいかがだったでしょうか？筋トレは単純作業で面白くない、水泳なら好きという方も多くいるのではないでしょうか？ぜひ、水泳を楽しんで筋肉もつけましょう！
超気持ちいいけど水泳での筋肉負荷が凄い！筋トレになる５つの理由
- 水泳も有酸素運動だから
- 無酸素運動の水泳のやり方
- クロールのフォームで鍛えられる筋肉
- 平泳ぎでも鍛えられる筋肉
- バタフライは筋肉をかなり鍛える？