体脂肪率を落とすのに効果的なのは、運動ですよね！
そもそも体脂肪の原因は消費カロリーより、摂取カロリーが上回ってしまうことにより、余分な脂肪が体につき体脂肪率が上がってしまうのですよね。
体脂肪率を健康的に落とすにはどうしたらいいのか紹介します。
その1：タンパク質をとって体脂肪率を下げよう！
タンパク質は空腹を防いで、脂肪燃焼を促進する働きをし、体の中で摂取された１００カロリーのうち、２０～３０％が分解されます。
カロリーをとらなければ、脂肪の減少につながり、体脂肪率の減少に繋がります。タンパク質は、代謝率を上げる働きをする筋肉を作ってくれます！
タンパク質を多く含む食べ物
動物性タンパク質
- 豚肉
- 鶏肉
- 牛肉
- 卵
- 牛乳
- マグロ
- サーモン
植物性タンパク質
- 豆類
- イモ類
- トウモロコシ
その2：脚の筋肉を鍛えて体脂肪率を下げよう！
体脂肪率を下げるに、まず筋トレです。体の中でも、脚の筋肉を鍛える事が大事なのです！
何故ならば、脚の筋肉は体の中で一番大きな筋肉だからです！
脚の筋肉の他にも大きな筋肉は背中と胸なので、余裕があれば、背中と胸も鍛えれば体脂肪率を効率良くあげられますよ！
具体的に何をしたらいいかというと、ずばり、スクワットです！！
スクワットは脚だけでなく、お尻の筋肉も鍛える事ができます。
スクワットを1セット、2セット、3セットと自分の限界までやります。そのセット毎に限界までやることです。
はじめに1セットずつの回数を決めてきまうのは、負荷が弱くなってしまう可能性があるので、回数を決めず自分の限界まで！がポイントです。なので全てのセット回数が違うのは当然です。
限界までやることで、筋肉が鍛えられ、体脂肪率も下がりますよ！
スクワット以外の筋トレの場合も、自分を限界まで追い込むことが、筋肉をつけるポイントですよ。
その３：食生活を改善することも大切
体脂肪率を下げるためには、1日3食、規則正しい食生活をすることが大切です。栄養バランスも良くしましょうね！
体脂肪率を下げて、筋肉量を増やすには、和食が適しています。白米は血糖値を安定させ、インシュリンを抑えてくれる作用があるので、過剰に摂取しなければダイエットに効果的ですよ！
体脂肪率を下げてくれる食材
牛乳
食前に牛乳を飲むと満腹感を感じ、食べ過ぎを防げます。豆乳でも効果がありますが、豆乳の場合は無調整豆乳にしてください。
ブロッコリー
ブロッコリーは栄養価が高く、食べ応えがあるので、サラダに入れて食べるのをおすすめします。腹持ちが良く、暴食も防いでくれますよ！
食物繊維も多いので、余分な脂の吸収を抑えてくれます。また、ブロッコリーにはテストステロンという成分が含まれていて、筋肉の成長を促進する効果があります。
テストステロンは天然の筋肉増強剤と言われています！筋肉が増えることにより、脂肪の燃焼を助けてくれます。
食事はよく噛んでゆっくり食べましょうね！
その４：体脂肪を燃やしてくれるお茶に助けてもらう！
特保などで体脂肪率をさげてくれるお茶が販売されていることをご存知ですか？
このお茶を飲めば飲むほど体脂肪率が減っていくというわけではありませんが、体脂肪率を下げる手助けをしてくれるようです！このお茶を飲みながら、運動を取り入れたり、食事量をコントロールすることで、体脂肪率を下げることができます。
あくまでも、摂取カロリーより消費カロリーを多くして体脂肪率を下げましょうね！
このお茶を飲みながら、今までの食事量をキープして、いままで、エスカレーターを使用していたところを階段に変えたりと簡単なことから初めてみてはいかがでしょうか。
その５：空腹時の運動が実は効果的！
食前の空腹時に運動した方が、体脂肪率が落としやすく、筋肉量が増えやすくなります。
食事で吸収した糖はブドウ糖に分解され、グリコーゲンという物質になり、筋肉に貯蔵されます。この時、使われなかったブドウ糖が体脂肪に変わるのです！
しかし、空腹時に運動すると、筋肉に貯蔵されていたグリコーゲンが不足した状態になります。その時に、食事をとると、ブドウ糖がグリコーゲンとして筋肉に貯蔵される量が増加します。結果、体脂肪に変わるブドウ糖の量が減るので太りにくくなります。
運動後の空腹時に食事を摂ると、吸収がよくなって、太りやすくなりそうですが、実は逆なのですね！
その６：有酸素運動をして体脂肪率を下げよう！
有酸素運動は運動のエネルギー源で効率よく脂肪を脂肪を使ってくれます。有酸素運動の中でもウォーキングがオススメです。
体脂肪率を落とすには毎日続けることが大事です。ジョギングでもいいですが、ジョギングは以外ときつくて、毎日続けるのは大変ですよね。なので、ウォーキングをおすすめします！
さて、今回は体脂肪率が高い！今からでも理想的な数値に落とす6つの方法を紹介しましたがいかがでしたか？
やはり、体脂肪率を下げるには少なくとも努力が必要ですね。気長に下げるには、生活習慣と普段の食生活を見直してみて下さいね。
体脂肪率が高い！今からでも理想的な数値に落とす6つの方法
その1、タンパク質をとって体脂肪率を下げよう！
その2、脚の筋肉を鍛えて体脂肪率を下げよう！
その3、食生活を改善することも大切
その4、体脂肪を燃やしてくれるお茶に助けてもらう！
その5、空腹時の運動が実は効果的！
その6、有酸素運動をして体脂肪率を下げよう！