乗りこなせ！お手軽エアロバイクダイエットで効果的に痩せる５つの方法

これまでマシントレーニングをしようと思ったら、ジムや地域のトレーニング施設まで足を運ぶのがふつうでしたが、いまでは家庭用のマシンが普及してディスカウントストアや通販などでもかんたんにマシンを入手できるようになりました。そのなかでもポピュラーなのが、「エアロバイク」です！

エアロバイクといってピンと来るでしょうか？そう、あの自転車のようなマシンです。意外にもこのエアロバイク、多くの人が家においていると思います。今回は、このエアロバイクを使ったダイエット法を紹介していきます。

30分ひたすらこぎ続ける！

エアロバイクの使い道。それは、「ただひたすらこぎ続ける」この一点のみです。とてつもなく地味で、これだけ聞くとちょっとツラいかもしれません。しかし、ダイエットするにあたって、この30分という数字は科学的にも大きな意味をもっています。

というのも、有酸素運動は開始して20分経過すると脂肪燃焼の効果が現れます。ということは、ジョギングをしようが、プールで泳ごうが、ランニングマシンに乗ろうがエアロバイクをこごうが20分以上こなさなければ脂肪は燃焼しないのです。

これはちょっと厳しいと思いますよね？ですが心配いりません。エアロバイクは30分持続させるために様々な工夫がなされています。以下ではそれらにも触れながら説明していきます。

こぎながら心拍数を一定に保つ！

二つ目のポイントは、「心拍数」です。激しい運動をするほど心拍数は上がります。ですから、心拍数が低い＝サボっている　ととらえられがちなのですが、今回に関してはその発想は間違いです。有酸素運動というのは、いかに「持続」させるかが大事なのです。

したがって、通常の心拍数よりちょっと高いくらいでキープし続けること、新パクスが上がったり下がったりしないように注意しましょう。心拍数を決めるのは、ペダルをこぐスピードとペダルにかける負荷のふたつです。とはいうものの、普段自転車をこぐ時のような自然なスピードでこいでいれば、あまり気にしすぎることはありません。

心拍数は以下を保つ事がオススメです。

となるので 90〜140の心拍数がオススメです。

ペダルにはあまり負荷をかけない

なんとしてもやせよう！という勢いで、ペダルに高めの負荷をかける人がときどきいますが、それは間違いです。エアロバイクでダイエットをするときは、ペダルは自転車と同じくらいの軽さでこぎ続け、息をあがらせることで足だけでなく全身を疲れさせるということが目標となります。ペダルに本人の能力よりも明らかな高負荷をかければ、それはダイエットではなく「筋トレ」と化してしまいます。

そのようなトレーニングは、競輪選手やEXILEの方などが行っているもので、太ももを太くして、力強さ、瞬発力をきたえるものです。つまり、ダイエットが目的なのに足が太くなってしまう恐れがでてくるのです。

妥協しないという精神はとても大切なのですが、正しい方向に向かって努力するということを忘れないようにしましょう。

足やせ効果を狙うならもう一工夫！

エアロバイクでダイエットを試みる人のなかには、「足が太いのが気になるからなんとかしたい！」「モデルさんのようになれたりして？」などと考えている人もいるのではないでしょうか？そのような夢を実現することは、「可能」です！エアロバイクによって脚やせ効果を狙うことができるのです。

そのために行うことは、「ペダルの負荷を通常よりも軽めに設定し、こぐスピードを上げる」ということです。早く動かせば動かすほど脂肪はつきにくくなります。マラソン選手を想像してもらえると納得いくのではないかと思います。ここで気をつけなければいけないのが、「負荷」です。先ほどもいいましたが、高負荷で回転数をあげれば、間違いなくたくましい足に仕上がります。今回はダイエット、足やせが目的ですので負荷は軽く、楽に設定してください。

30分続かせるには、ながら運動！

なんだかんだいっても、30分ただこぎ続けるなんてたまったものではありません。ですが、エアロバイクの利点は「家でできること」にあります。テレビを見ながら、ゲームでもしながら、音楽を聴きながらでもできますよね。ほかにも、煮物をしている間に、オーブンやグリルを待っている間になど空いた時間を利用することもできます。

そして、家でできるので雨の日でも気にせずできます。これは外でやるジョギングなどとは大きく異なりますね。わざわざ雨の中、外の施設に出向く必要もないですし。

さて今回は、乗りこなせ！お手軽エアロバイクダイエットで効果的に痩せる５つの方法について紹介しましたがいかがでしたか？

エアロバイクは一見地味な運動にもみえますが、何か他のことを楽しみながらこぐことができますし、体重を落とすだけでなく足やせ効果も狙うことができます。最近はお手頃な価格で購入することもできるようになっているので、この機会にぜひチャレンジしてみてはいかがでしょうか？