逆効果？寝る前の筋トレで理想の肉体を手に入れる６つの方法

日々忙しくて筋トレをしたくても寝る前ぐらいしか出来ないですよね？「運動しよう！」と思っていても、そのまま疲れて眠ったり、後回しにしたりしていませんか？

また寝る前に運動すると眠れなくなったり、身体に悪影響が及ぶのではないのか？と疑問にではないでしょうか？

寝る前の運動は、方法さえ間違えなければ、かえって効果が出るのです。
そんな方にお勧めの「超簡単！寝る前にできる筋トレ」の効果的な方法と注意点のご紹介をします。

その１：寝る前の筋トレは実はメリットだらけ？

寝る前の筋トレは程度のよい疲労感と、心地よく質の良い眠りとつながります。心地よい眠りとは、寝つきも良く、朝はスッキリと目覚め、そして昼間も眠気が無く活発な生活が可能となります。

その理由は、筋トレは糖質をエネルギーとし、筋トレの終了後は血糖値が下がります。そのままの血糖値が下がった状態で寝ると睡眠中に成長ホルモンの分泌が活発になります。

筋肉は、筋肉トレによって「一時的に破壊され、その後回復する」というプロセスの繰り返しで、より強くなり成長していくのです。

寝る前に筋トレすることが、就寝中の成長ホルモン分泌と、筋肉の破壊と回復のプロセス効果と相乗しながら、効率よく筋肉を強化・成長させることができるのです。

その２：寝る前の筋トレは簡単で良い！

寝る前に激しい筋トレをするのは逆効果！筋肉痛や疲労などで翌日のお仕事に影響します。最初は５分から始めて、慣れてきても最大３０分にしてください。夜は体が睡眠の準備を始めるので、日中の筋トレよりストレスになりやすいです。

また、寝る前筋トレは毎日する必要はありません。逆に休みを取ったほうが効率的です。
筋トレの効果を上げるには、１～２日おきが効率的です。激しいトレーニングの場合でも２～３日休む事をオススメします。

その３：夕食とプロテインは摂取すること！

寝る前に筋トレする場合、必ず夕食は摂取してください。夕食を食べる時間帯は筋トレを行う時間の２時間前が良いです。筋トレをする日はの夕食の量は少なめにし、筋トレの栄養補給と考えてタンパク質を多く含む食事を摂ると良いですよ。

筋トレ後は水で割ったプロテインを摂った方がより効果的な筋肉がつきます。筋トレ終了の10分後に飲むのが効果的です。その他の栄養素は太る原因にもなるので極力摂らないようにしてください。

その４：スクワットで下半身と全身のトレーニング

ここからトレーニングの方法を紹介していきます。簡単、短時間で誰でも出来るトレーニングなので気楽に筋トレしましょうね。

この繰り返しで、往復で３０回を目指してください。

その５：ポッコリお腹の引き締め！腹筋トレーニング方法！

これを２０回繰り返します。最初は無理しないように１０回ほどでも良いです。慣れてきたら、4の段階で完全に背中が床につかないよう繰り返し運動をしましょう。テンポよく反復運動するのが効果的なコツです。

その６：背中全体とヒップアップ効果のトレーニング

これを、最初は10回してください。慣れてくれば、10回を１セットとして、２セット～３セットしましょう。寝る前の筋トレなので、無理のないようにすることを忘れないでください。

さて、今回は逆効果？寝る前の筋トレで理想の肉体を手に入れる６つの方法を紹介しましたが、いかがでしたか？
寝る前にトレーニングをするには、激しい運動はなかなか難しい様です。でも簡単なトレーニングだからといって効果がないわけではありません。かえって、睡眠の特徴と運動の特徴がマッチして良い効果生まれるのです。

忙しい方々には、とても簡単にできて効果的なトレーニング方法ですので、無理をしないで正しいやり方で試してください。健康管理に役立つトレーニングです。

また筋トレ後には、ぬるめにしたお風呂に入り、体をリラックスさせます。筋肉疲労、筋肉痛に効果があるので必ず入るようにしましょうね。