大人になって疲れやすいと感じることが多くなってきませんか？若い頃は睡眠をとらなくても翌日仕事に行けるほど元気だったのに、今では仕事をして帰ってくるとヘトヘトなんてことありますよね。
ちゃんと睡眠は取ってるのに翌朝疲れが残ったり、少しの運動で息切れするようになったそこのあなた！その疲れ、放っておくと慢性化してしまいますよ。
疲れやすい体と無縁になるために体力をつけるには具体的にどうすればいいのかを紹介します！
適度な運動をして体力をつける
体力をつけることには運動が一番です！理想は１日に20分～30分運動を行うことです。軽いジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動やストレッチ、筋トレなど自宅で手軽に出来るものでも大丈夫です。
ただし、毎日続けることが体力をつけるのに大事です。
運動をすることは体力アップだけでなく、冷え性の改善や便秘や肩こりの改善につながります。体を動かすことによってストレス解消もできるので、精神的な病気の予防にも繋がります。
睡眠をしっかりとって体力をつける
ただ睡眠をとれば体力がつく、という訳ではありません。体力をつけるには、質の良い睡眠をとることが大事になってきます。睡眠の質も大事になってきます。
質の良い睡眠をとるため心がけること
寝る前にストレッチをして血行をよくする。
足先や手先が冷えていると眠りにつきにくいので、全身の血行をよくすることが大事です。
自分に合った寝具を選ぶ。
枕や布団が合っていないと、首や腰を痛める原因にもなります。
スマホやパソコンは寝る1時間前まで。
スマホやパソコンから出ているブルーライトは太陽の光と同じ作用があるので、ブルーライトを寝る直前まで浴びてしまうと、脳が興奮して眠りにつきにくくなります。
上記の事に気をつけて質のいい睡眠を取るようにして下さいね。
食生活を改善して体力をつけよう
食事をとることは体づくりにとても重要なことです。バランスの悪い食事や食べ過ぎは体力を低下させる原因になります。食事のバランスを重視して、健康にいいものをバランスよく摂取するように心がけましょう。
体力をつける食べ物
スナミナをつける食べ物
チーズ・・・カルシウムが豊富で、エネルギーは牛乳の6倍含まれています。
玉ねぎ・・・ビタミンB1の吸収をサポートしてくれます。
山芋・・・スタミナ増強効果のあるマンナンやグロブリンを多く含んでいます。
体力を強化する食べ物
ラム肉・・・基礎体温を高めてくれ、体力が不足するのを防いでくれます。
ダイエット効果もあります。
納豆・・・エネルギーの燃焼をサポートしてくれます。
また、夕飯にガッツリ脂っこいものを食べてしまうと、体が食べたものを消費しようと働いてしまうので、質のいい睡眠がとれなくなります。結果的に体がしっかり休めず、翌朝に疲れを残すことになります。夕飯はなるべく寝る3時間前までにとるようにしてください。仕事が忙しくて寝るまでに3時間取れないという方は、夜ご飯は消化のいい軽めのものにするといいでしょう。
夕食にがっつり食事を食べるのではなく、朝食はしっかり摂りましょう。朝ごはんを食べる事は脳を活性化させたり、夜寝ている間に下がってしまった体温をあげるのに効果的です。
機能を向上させて体力をつける
十分休んでも疲れがとれない、お酒に弱くなったと感じる方は肝機能が低下して疲れやすくなっているかもしれません。
肝臓というとアルコールの分解に使われる臓器という認識ですが、実は心臓の1/4の血液が送られてきて、それを全身に送るという働きをしている臓器なんです。肝臓には解毒機能があるので、肝臓が疲れていると体内の毒素が解毒されずに体内に蓄積して、慢性的な疲れを招いている可能性があるのです。
肝機能を向上させるにはバランスの取れた食生活が大事です。脂っこいものばかり食べていると、肝臓に負担がかかります。肝機能向上にいい成分はオルニチンとタウリンです。オルニチン、タウリンはシジミや牡蠣、アサリなどの魚介類に多く含まれています。
積極的に摂取して肝機能を向上させ、疲れにくい体をつくりましょう。また休肝日を設けるなど、お酒を控えることも肝臓の機能をアップさせるのに大事なことです。
ツボをおして体力をつけよう
ツボをおして体力をつける方法は、時間がある時にいつでも出来るのでオススメです。体力回復、体調改善、免疫力アップ、疲労回復に効果のあるツボを紹介します。
百会
両耳を頭の頂点で結ぶラインの真ん中にあります。つむじの手前あたりです。
命門
腰の中心辺りです。お臍の裏側あたりですよ。
以上が体力をつけるのに効果があるツボです。両手の親指でゆっくり押して刺激してみてください。
さて、今回は体力をつける！衰えや疲れに無縁な男になる5つの方法を紹介しましたがいかがでしたか？
体力をつけるには運動だけではなく、食事や睡眠に気をつけることが大事なのですね。以上を実践して衰え、疲れ知らずの体を手に入れましょう。
体力をつける！衰えや疲れに無縁な男になる5つの方法
- 適度な運動をして体力をつける
- 睡眠をしっかりとって体力をつける
- 食生活を改善して体力をつけよう
- 肝機能を向上させて体力をつける
- ツボをおして体力をつけよう