ファスティングダイエットという言葉をご存知でしょうか。「ファスティング（fasting）」とは、断食のことを意味しますが、厳密に言うと少し断食とは意味合いが異なります。
断食は水以外何も摂取しないということを指す一方で、ファスティングは必要な栄養素は摂取しながら固形物の食事をカットするという方法になります。基本的には1日から3日間ほどの断食を行い体重を落とすという方法です。
このファスティングダイエットですが、シンプルに思えて実は奥の深いダイエットでもあります。今回は、どのような方にどのような効果があるのか、どのように行うべきかについて解説していきます。
ファスティングダイエットはどんな人に向いてる？
短期間で体重を落としたいと考えているなら、ファスティングダイエットは向いています。食事をカットしながらのダイエットですので、当然体重の減少効果はすぐに出てきます。どうしても来週までに体重を落としたい等、あらかじめ短期間の期限を設けている人にとっては向いている方法といえます。
また、運動が苦手な人にも向いています。今までのダイエットに運動を取り入れてきたものの長続きせず、体を動かすのが億劫に感じてしまい、結局断念してしまったような人にとってはファスティングダイエットは非常にシンプルな手法ですので、おすすめといえます。
ファスティングダイエットの効果は？
ファスティングダイエットを行うことにより、体重を落とすこと以外にも様々な効果を期待できます。
短期間での体重減
効果についてまず確実に言えることは、短期間で体重を落とすことができるということです。ファスティングダイエットを行う方の最大の目的は体重を落とすことにあると思いますので、この効果は外せないポイントでしょう。
腸内環境を整える
ファスティングダイエットを行うことにより、腸内の状態を整えてくれる効果も期待できます。ファスティングにより食事を断つことにより、内臓に休息を与えることができます。日々の食生活の中で気づかぬうちに腸には有害な物質が蓄積されています。ファスティングを行うことでこの有害な物質を体外に排出することができ、腸内の環境を整備してくれます。便秘に悩む方にも効果を発揮してくれます。
肌荒れ対策
ファスティングを行うことにより、腸内環境を整えることができることを説明しましたが、実は腸内環境が整うと、自律神経も改善され、それが肌の調子を良くしてくれるという効果も期待できます。内臓のコンディションが肌のコンディションにつながるとも言われていますが、ファスティングにより腸の調子が良くなり、それが肌の調子の改善にもつながるという相乗効果を得ることもできます
ファスティングダイエットのやり方
ファスティングダイエットは単に食事を断つだけではなく、実は準備期間と断食終了後の食事の工夫も大事になってきます。基本的には、準備、実践、調整にそれぞれ3日間使うことをおすすめします。
準備期間
ファスティングを始める前の期間として、２~3日を利用し、内臓を調整します。調整方法としては、消化に良い食事を摂るようにして、脂質はなるべく摂取を控えます。炭水化物についても白米や小麦粉を使った食品はなるべく避け、玄米や全粒粉パンを食べるようにしましょう。もちろん飲酒も避けてください。
ファスティング期間
ファスティング期間においては、固形物の摂取を断つことになりますが、必要な栄養素は摂取していきます。ファスティングダイエット実践中においては、基本的には酵素ドリンクを摂取して栄養を補っていきます。酵素には栄養素が豊富である他、糖質も若干含まれており、甘さが満足感を出してくれます。３食のタイミングで酵素ドリンクを飲み、その他は適宜水分を摂取しましょう。水分摂取量の目安は1日最低２ℓです。
回復食（調整）期間
3日間のファスティングが終わってすぐに元の食生活に戻してしまっては何の意味もありません。むしろ飢餓状態にある体に高カロリー食を入れてしまうと、余計に脂肪を溜め込んでしまう恐れもあります。
回復食において摂取すべき食材は、準備期間のような消化のよいものの他、ビタミンやミネラルなどの栄養素を豊富に含んだものを食べるようにし、糖質や脂質の高い食材は避けるようにしましょう。具体的には海藻類、葉物の野菜、発酵食品等を食べるようにします。
ファスティングダイエットの注意点
ファスティングダイエットは男女問わず行うことができますが、特に女性が行う場合が多いと思います。その際、注意すべきことがあります。
妊婦
妊娠している方はファスティングダイエットは避けてください。妊娠中は栄養を胎児に与える必要がある期間であり、この期間での食事の制限は危険です。
生理中
生理中は女性ホルモンの量が減り、ストレスも溜まりやすい状態にあり、肌の調子も悪くなります。ファスティングダイエットは何かと神経を使いますので、この期間中は避けるようにしましょう。
さて、今回は短期ダイエットならファスティングダイエット！その効果と方法を紹介はいかがでしたか。
ファスティングダイエットはシンプルに見えますが、細かい部分に気を遣って行う必要があります。頻繁に行うものでもありませんので、短期間で体重を落としたいと思った時や、不摂生により不調を感じる時のメンテナンスとして行うようにしましょうね。
短期ダイエットならファスティングダイエット！その効果と方法を紹介
- ファスティングダイエットはどんな人に向いてる？
- ファスティングダイエットの効果は？
- ファスティングダイエットのやり方
- ファスティングダイエットの注意点