お風呂ダイエットという言葉を聞いたことあるでしょうか？言葉通り、なんとなくイメージはできる事かと思います。ところで、肩こりや冷え性、太りやすいといった悩みはありませんか？
このような悩みは湯船に浸かることで改善・緩和する事が出来ます。でも、ただ浸かるだけでなくコツがあるので、今回は正しいお風呂ダイエットについて紹介していきます。
お風呂ダイエットとは？
お風呂ダイエットとは、運動を行ってダイエットするわけでは無く、湯船につかりダイエット効果を実感する方法になります。これなら、いろいろな事情で運動を行うことができない方にもぴったりで、身体にも良いのでお勧めです。
湯船につかるだけで、リンパ系や肝臓などで処理した毒素を排出する働きがあるのですが、現代食は添加物など多く使われているため、処理能力を超えてしまい、なかなか排出する事が出来ないのが現状です。なので、体内に溜まりやすく、脂肪と結びつきやすいため太りやすい体になります。
そこで、湯船につかり汗をたくさんかくことで代謝を上げ、体に溜まった毒素をスムーズに排出する事で、太りにくい体を手にいれる事が出来ます。さらに、湯船につかると水圧で全身のリンパなど軽く圧迫されるので、よりリンパの流れを促進してくれます。もちろんリンパだけでなく、全身の血流が良くなるので、内臓機能も活発になり、冷え性解消や便秘・腰痛など改善する効果もあります。
実は睡眠効果も上げる事が出来る！
代謝を上げてダイエット効果を実感するだけでなく、睡眠の質も上げる事が出来ます。実は睡眠不足だと、知らず知らずのうちにストレスがたまり、このストレスを感じるとコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
コルチゾールは筋肉を分解する働きがあるので、徐々に筋肉が減少していき、それと同時に代謝も下がってしまいです。
質の良い睡眠をとる為には、足と深部体温の温度差が重要、寝ると同時に徐々に体温が下がる事が理想となっています。でも、ストレスを感じると、自律神経が乱れ体温調節をうまく行うことが出来なく、結果睡眠にも支障が出てしまいます。
湯船につかりリラックスする事で、自律神経のバランスを整え、寝る時には体温が下がるので質の良い睡眠をとる事が出来ます。
結果、ストレスを感じにくい体質を手にいれる事ができ、コルチゾールの値も正常で、ダイエット成功しやすい体になります。
正しい入浴方法とは？
おすすめの入浴時間帯は寝る1時間半前です。そうするとちょうど寝るときに体温が下がりだすのでスムーズに寝付くことが出来ます。
ポイントは37度くらいのお湯を半分まで溜めて、半身浴をする事がポイントになります。よく、熱いお湯に入る方がいますが、これは血圧を急激に上げ、体の表面上しか温まっていないので、ダイエット効果は期待できません。
ぬるいお湯につかることで、外側から中側へゆっくり温める事ができ、代謝を上げる事が可能になります。リラックスするためにアロマなど、リラックスする事ができる香りをプラスして体の緊張をほぐすことも効果的です。さらに効果をあげるために、湯船でふくらはぎやリンパをマッサージして上げる事で、より血流を促進してくれるので、ダイエット効果は増します。
湯船に長時間つかる場合は、水やスポーツドリンクといった水分を準備し適度に摂取してください。もう一つの注意点ですが、ぬるま湯でも長いこと使っていると人によっては、のぼせてしまうこともあり、こちらも危険です。なので、10分～15分に一回は湯船から上がり一度体温を下げてからまた浸かるようにしてください。
入浴時さらに効果をあげる為には？
入浴する際にさらに効果をあげる方法は、脂肪燃焼効果がある入浴剤を入れる事です。脂肪燃焼効果のあるカプサイシンという成分を含んでいるので、身体はより温まり、汗や毒素をたくさん排出する事が可能です。
入浴剤が苦手な方は、湯船に浸かりながら腹式呼吸を行うと脂肪燃焼効果を促進させることが出来ます。
さて、今回はお風呂ダイエットで痩せる事が出来る？正しい入り方と効果についてについて紹介してきましたが、いかがでしたか？お風呂ダイエットは、運動を行うことができない方や運動をしないで痩せたいといった方にお勧めのダイエット方法で、効果は良いことばかりでしたね。
ただし、食べ過ぎていたら効果を実感する事が出来ないので食べ過ぎないようにしてくださいね。
お風呂ダイエットで痩せる事が出来る？正しい入り方と効果について
- お風呂ダイエットとは？
- 実は睡眠効果も上げる事が出来る！
- 正しい入浴方法とは？
- 入浴時さらに効果をあげる為には？