玄米ダイエットで理想のモテボディを目指す6つのポイント

食事制限をしてダイエットをして辛い思いしていませんか？でも、出来れば食事制限なく、健康的に痩せたいですよね。食事制限をしても、反動で食べ過ぎてリバウンドなんてことも避けたい。

そんなあなたにぴったりの玄米ダイエットというものが話題になってます。その名の通り玄米を食べるだけで痩せられるという夢のようなダイエットなのです。

玄米は普通の白米と違い調理法や摂取法を知らない方もいると思います。玄米をどの様に摂取したらダイエット効果があるか紹介いたします。

その１：いつもの主食を玄米に変えるだけでダイエット

玄米に含まれるビタミンB1は糖質や脂質を促す効果があるのでダイエット効果があります。いつも食べている白米を玄米に変えるだけの簡単な方法で痩せることができます。

玄米の匂いや硬さが苦手な方は白米とブレンドさせて炊いてみましょう。徐々に玄米の量を増やすことでダイエット効果もあがっていきます。はじめは無理せずに徐々に玄米に慣れていくことがポイントです。

玄米を炊くときは、白米を炊くときより多めに水を入れます。1時間～4時間、水に浸してから炊いて下さい。玄米は普通の白米と比べて食物繊維が多く、固いのが特徴です。なので、咀嚼するのに時間がかかりますよね。よく噛むことにより、満腹中枢が刺激されるので満腹感が得られます。

あまり噛まずに飲み込んでしまうと、下痢や便秘になってしまう方もいますので注意して下さい。意識してよく噛んで食べてくださいね。

玄米の硬さが苦手な方は発芽玄米をおすすめします。白米と同じように炊飯できますし、柔らかいですよ。

その２：玄米を食べて美容を手に入れよう

玄米には食物繊維やビタミン類やミネラルが豊富に含まれています。健康や美肌効果に優れている食材です。

玄米と白米の違いは糠や胚が有るか無いかです。玄米を白米にする時に、糠や胚を取り除きますよね。しかし、この糠や胚には食物繊維、ビタミン類、カリウム、たんぱく質が多く含まれています。

食物繊維には整腸作用があるので便通をよくし、老廃物を外に出してくれるので、デトックス効果があります。お肌もキレイになりますよ。

ビタミンEには活性酸素を中和して体が錆びるのを防いでくれるので、老化防止に役立ちます。

カリウムは余分な塩分と水分を排出してくれる作用があるのでムクミ防止に効果があります。シワの予防もしてくれます。

たんぱく質は体をつくるのに必要な栄養素です。健やかな肌や髪の毛を作ります。

その３：玄米を食べて健康な身体を手に入れよう

玄米には意外と知られていない健康効果が沢山あります。

がんの予防効果

ぬかの部分に含まれるRBAとRBFにはがんを抑制する効果があると期待できます。RBAは、多糖類の一種でαグルカンと呼ばれています。免疫を最大限に活性化してくれる作用があります。

こうして免疫が最大限に活性化されると、がん細胞と戦ってくれます。RBFは、がん細胞が体内で生きていくのに必要なエネルギーを熱に変えて消費してくれます。がん細胞にエネルギーを与えないように働く作用があります。なので、がん細胞の増殖を阻止する効果が期待出来ます。

皮膚炎、口内炎の予防

玄米に豊富に含まれるビタミンB2が、口内炎の予防に大きく効果があると言われています。

ビタミンB2は、脂質の代謝を助ける働きがあります。脂質の代謝がスムーズになることで、皮膚の代謝がスムーズに行われます。
皮膚の代謝がよくなると、健康的な皮膚を保つことができ、口内炎や皮膚炎の予防に繋がります。

その４：玄米粥にして更にダイエット効果アップ

普通の玄米だと下痢をしてしまう方におすすめです。おかゆは、水をたっぷりと使用して、お米を炊きますので、カロリーが更にカットできます。胃腸への負担も少なく、消化が早いので、エネルギーに変わるのも早いです。余分な脂肪の蓄積を避ける事もできます。

普通に玄米を食べるより、少ない玄米の量で満腹感を得られるので更にダイエット効果がアップします。

その５：玄米を砕いて小腹が空いた時に食べよう

玄米の欠点は、調理に時間が掛かることと、皮が厚いため消化吸収が悪いことです。玄米をフライパンで炒って、ミキサーで粉状になるまで砕きます。

粉状になった玄米はそのまま食べたり、お味噌汁に入れたりすると摂取しやすいですよ。炒って砕いた玄米は小腹が空いた時に食べれるので、ダイエット中のおやつにぴったりです。

その６：玄米クリームにして吸収しやすく摂取する

ミキサーに玄米と水を入れて泥状にします。泥状になったら鍋に入れます。塩を少々加えて中火にかけながら混ぜます。クリーム状になったら出来上がりです。とても消化がいいのでおかゆでも下痢をしてしまう方におすすめです。

玄米の栄養も摂取しやすくなるで、ダイエット効果も美容健康効果もアップします。玄米クリームに醤油をかけるだけで美味しくいただけますよ。

さて、今回は玄米ダイエットで理想のモテボディを目指す6つのポイントを紹介しましたが、いかがでしたか？

玄米を摂取するだけで、手軽に理想の体と健康を手に入れられるんですね。皆さんも是非玄米ダイエットを試してみてくださいね。