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モテすぎ注意!細マッチョになるための筋トレと7つの心得!

多くの男性の憧れであり、女性にモテる体型といえば細マッチョですね。細マッチョになると、スタイルが良くなり、同性からも一目置かれ、自分に自信がつく相乗効果があります。更には自己管理能力や、健康面も向上し、あなたの人生を豊かにしてくれます。おまけに、女性から好印象をもたれること間違いなし! 今回は、初心者向けに細マッチョになるための筋トレや食事方法をご紹介します。以下のステップを生活の中に取り入れて細マッチョになって人生をおうがしてくださいね。

マラソンの練習なら必見!厳選した効果的な筋トレ方法5選

マラソン選手は、みんな細身の体型であまり筋肉がついているようにはみえませんよね?実際、ウエイトトレーニングで肥大化させた筋肉は重たいので長距離を走る陸上競技にはあまり向きません。 では、マラソン選手は筋トレをしない、一切筋トレをする必要はないのでしょうか?その答えはNOです。実は、ひたすら走り続けるのにも筋力、筋持久力が必要です。今回は、マラソンを走りきるために必要な筋力トレーニングについて紹介していきます。

減量のお供に必見!大豆プロテインで理想的な身体になれる5つの理由

過去には「味がまずい!」「食物で栄養をとらないなんて健康じゃない?」などという風潮で敬遠されてきたプロテインやサプリメントですが、現在では多くの有名なアスリートが積極的に活用するなど親しみやすいものになっています。近くのドラッグストア、ディスカウントストアにいけば一般人でも簡単に購入できますね。 ところであなたは、プロテインに対してどのようなイメージをもちますか?おそらく、「筋肉をゴリゴリつけるマッチョな人が飲むもの」というのが大半でしょう。しかし、プロテインといっても、その種類や用途は様々なのです。 今回は、その中でも大豆プロテインを紹介します。大豆プロテインが通常のプロテインと違いがあるって知っていましたか?プロテイン選びで悩んでいる人は是非参考にしてみてください。

ただ歩くだけ!?ウォーキングが人体にもたらす5つの効果

スポーツが苦手という方でも気軽に始められる、最も手軽なスポーツとして現在大人気の『ウォーキング』は、競技人口4000万人を超え、近年最も非常にポピュラーになったスポーツと言えるでしょう。芸能人の方でも体系維持の為に積極的に取り入れている方が多いです。 ウォーキングは忙しい人でも手軽に始められる事から、自分に合った方法で取り入れられる為、男女年齢問わずダイエットや体力アップに効果がありますが、その効率的な手法については意外と知られていません。今回は短期間で最大の効果を発揮する効率的なウォーキング方法や効果をご紹介します!

実は重要です!下半身を効率よく強化させる5つの筋トレ法

あなたは筋トレと言われるとどんな動きを想像しますか?腹筋運動やベンチプレスのような上半身のトレーニング、パックリ割れた腹筋、隆々とした胸筋が思い浮かぶと思います。上半身の筋トレはもちろん力もつきますが、なんといっても体の見た目に大きな変化を与えることが一番のやりがいでしょう。 では、一方の下半身筋トレはどうなのでしょうか?おそらく自分で見た目の変化に気づくことは難しいと思います。ですが、他人から見ればまず後ろ姿が見違えるほどになります。たれたお尻はキュッと締まり、太ももはカッチカチ、締まりが良くなったことで足全体もスラッとした印象になります。 そして一番のメリットは自身の「老後」に分かります。年をとってもしっかりした足腰でいることができます。動けるうちにしっかり鍛えておくことで、年をとっていく過程での筋肉の衰えが緩やかになるのです。 以上のように、下半身の筋トレには様々な効果があります。今回は、そんな下半身の筋トレについて紹介していきます。

逆効果?寝る前の筋トレで理想の肉体を手に入れる6つの方法

日々忙しくて筋トレをしたくても寝る前ぐらいしか出来ないですよね?「運動しよう!」と思っていても、そのまま疲れて眠ったり、後回しにしたりしていませんか? また寝る前に運動すると眠れなくなったり、身体に悪影響が及ぶのではないのか?と疑問にではないでしょうか? 寝る前の運動は、方法さえ間違えなければ、かえって効果が出るのです。 そんな方にお勧めの「超簡単!寝る前にできる筋トレ」の効果的な方法と注意点のご紹介をします。

毎日筋トレはNG!筋トレを行う上での5つのスケジューリング方法

そこのあなた、体を鍛えようと筋トレに励むのはとても良い心がけなのですが、週に何回トレーニングを行っていますか?「週4回だ!」またはそれ以上という人は要注意です。 というのも、オーバーワークの可能性が非常に高いです。実は、筋トレは最後にトレーニングを行ってから最低でも中二日空けてから再びトレーニングを行うべきなのです。 今回は、トレーニングをがんばるあなたがオーバーワークになり、成果が落ちることを防ぐためのポイントを紹介していきます。

必見!インナーマッスルの鍛え方を知って理想的な身体に近づく5つのステップ

最近肩こりがひどくて。何をするにも腰痛がひどくて。 運動の習慣が無い方はもちろん、きついトレーニングをしているにも関わらず、身体が変化しないといった悩みを抱えている方はいませんか? そんな悩みを持っている方、必見です! インナーマッスルを鍛えるとそういったお悩みが解消できるかもしれません!しかも運動が苦手な方でも無理なく続けることができます。 今回は、そもそもインナーマッスルとは何?鍛えるとどんなメリットがあるの?鍛え方が分からないという疑問にお答えします!

朝のランニングで心も体もスッキリさせて1日をスタートさせる効果やコツ5選

「朝」といえばどんな気分を想像しますか?「眠たいとか、仕事が、学校が始まっちゃう。」などブルーな気分を想像するでしょうか。では、休日の何も予定のない日の朝にしましょう。寝られるだけグッスリ眠れますが、疲れはスッキリ取れていますか? そんなときにぜひ、オススメの習慣があります。それは朝のランニングです。まだ日が昇り始める頃の時間帯は、空気が澄み切って気持ちよく爽快な気分になります。早起きしてさわやかな空気を吸って、ランニングで体を温めて一日のスタートを切る!たまにはそんな朝もあっていいのではないでしょうか? 今回は、そんな朝のランニングを勧めるべく、その効果を紹介していきます。

超気持ちいいけど水泳での筋肉負荷が凄い!筋トレになる5つの理由

「水泳」というと、見た目以上になかなかハードなスポーツですよね。とはいったものの、選手として本気で取り組む人がいる一方で、趣味や健康づくりを目的にフィットネスクラブなどで泳いでいるという人も多くいます。それだけ水泳には多くのメリットがあるのです。その一つに、筋トレと同様の効果が得られるというメリットがあります。 そう聞いて、なんとなく納得できるのではないかと思います。テレビで見る競泳選手は、みんな良いからだつきしてますからね。今回は、水泳の筋トレ効果について深く掘り下げて説明していきます。