だるさや痛さもスッキリ！背中のストレッチで毎日のびのび過せる５つの方法

「仕事柄、いつも肩がこっていて背中もちょっと痛い」「背中がどうもこっている」というような悩みを抱えていませんか？実際、そのような悩みを持つ人は年々増加傾向にあり、若者でも例外ではありません。

原因は一日中オフィスでパソコンにむかうなど、長時間同じ姿勢でいることが考えられます。とはいえ、背中が痛いから働かないというわけにはいきませんから対策をとらなければいけませんね。慢性的な肩や背中のこり、痛みをやわらげるにはストレッチが一番手早く、お金いらずです。

今回はそのストレッチ方法を紹介していきます。

背中と肩を伸ばすストレッチ

主に肩甲骨をひきのばすストレッチです。注意するべきことは、このストレッチは立っておこなうということと、背すじをのばしておこなうことです。

背中がまるまっていると肩甲骨が十分のばせなくなります。逆側も同様におこなってみてください。一回やってみるだけで全然感覚がちがってくるとおもいます。

体の横をのばすストレッチ

一見ラジオ体操とか、早朝の公園で中年のおじさんがやってそう、なんて感想を抱きがちですが、これもれっきとしたストレッチのひとつです。体の側面をのばすのですが、普段「体の横が・・・」ということは少ないので、あまり効果を感じにくいかもしれません。

ですから、このストレッチ単体でおこなうのではなく、ほかのストレッチをやるついでにこのストレッチもおこなうと、上半身が軽く感じこのストレッチの効果を感じることができますよ。

背中全体を伸ばすストレッチ

今度は背中全体を伸ばすストレッチです。息をはきながら、「背中がのびているなぁー」という状態をかみしめながらおこなってください。ただなんとなーくやっていると、しっかり体を伸ばせていないにもかかわらず、ストレッチを形式的にやっただけになってしまうことがあります。

これはストレッチに限った話ではなく、ダイエットや筋トレでも効果を体で感じながらおこなうことで、結果につながります。

背中の下側、腰に効くストレッチ

この動作を、左右2セットおこなってください。このストレッチは背中はもちろん、腰にも効くので覚えておくといいと思います。肩がこっている人は、腰もあまり良くないということが多いです。また、腰のストレッチというのは一人ではあまりレパートリーも多くないです。このあたりから、ストレッチを言うよりヨガの一種のようになっています。

肩甲骨と体の側面を伸ばすストレッチ

これまでのよりも若干複雑かもしれませんが分かりましたか？このストレッチは肩甲骨が特にのびるストレッチなので、やっている最中から気持ちいいと思います。肩の近くで腕を組んだりといった窮屈な動作がないぶんだけ、肩甲骨やその周辺がよくのびます。

さて。今回はだるさや痛さもスッキリ！背中のストレッチで毎日のびのび過せる５つの方法について紹介しましたがいかがでしたか？

背中の痛み、肩のこりはそのままにしておくべきではありません。ただの運動不足やデスクワークによるものであればたいしたことはないかもしれませんが、じつは重大な疾病の前兆である可能性もあるのです。このとき、背中や肩の筋肉などに一切原因はないのでストレッチなどで自分で対処しきれません。変だと思ったら、ためらわずに病院へ行ってみてもらうことです。

そしてストレッチですが、これは毎日続けないと効果はでません。体があたたまるお風呂上がりなんかに、毎日10分でいいのでやってみてください。