突然ですが、こんなことを言われたことはありませんか？「股関節を柔らかくしておきなさい。」「股関節がカタいヤツはけがするぞー！」といったフレーズです。
体育の授業や部活動でよく先生が言っていたと思います。股関節がやわらかいと、あらゆるスポーツで有利に働くのは周知の事実かと思います。けがの防止、なんてよくいわれていますよね。
ですが、股関節のやわらかさは日常生活にもプラスに働くということをあなたは知っていましたか？今回は、そんな股関節の柔軟性がもたらす効能とストレッチ方法を紹介していきます。
その１：まさかのダイエット効果！
これは股関節に限った話ではないのですが、体の柔らかさは代謝に影響します。とくに股関節まわりには、太ももの大きな筋肉があります。大きな筋肉の近くほど太い血管が巡っているので、柔軟であるほど血管が拡張してあたたまりやすくなる、つまり代謝がよくなります。
したがって、股関節の柔軟性がダイエットにつながるというわけです。
体が柔らかい人の代表格ともいえる体操選手、フィギュアスケート選手はみなさんスラッとしていますよね。もちろんアスリートですから細くて当然かもしれません。ですが、彼らは食事制限をしてあのような体型をキープしているのではなく、柔軟性を生かしたあの演技を行うと相当なカロリーを消費してしまうため、限界まで食べまくってやせこけないようにしているというのが本当のところなのです。
その２：下半身やせ！美脚効果！
股関節の硬さは骨格のゆがみ、特に骨盤のゆがみに影響します。骨格が悪くなれば当然血液の流れは悪くなり、代謝も落ちてしまいます。つまり太るというわけです。また、やせにくくもあります。慢性的な骨格のゆがみは修正するのに時間がかかりますし、自分ではなかなか気づかないものです。いくらがんばってダイエットしたところで、効率という点で劣ります。
ですから、運動してやせるということは大事なのですが、その前にやることがあるかもしれないということを知っておいてください。全体的には太っているというわけではないのに、太ももだけ極端に太い、下っ腹が・・・という人は注意です。骨盤がゆがんでいるのが原因かもしれません。
その３：股関節のストレッチは王道のけが防止！
これは王道ですね。でもなぜケガ防止につながるのかを説明したいと思います。股関節がカタいと、その周辺の筋肉が伸びた状態でありつづけます。常に緊張状態にあると考えてください。すると、腰痛や肉離れを引き起こしやすくなります。また、無意識のうちに変な姿勢で歩いたり、片側の足に負担のかかる走りをしてしまい足首やひざにも影響するのです。
したがって、あらゆるスポーツをするにあたって、股関節がやわらかくなければケガをするリスクは格段にあがりますし、そうでなくとも極端に疲労がたまってしまうのです。股関節の硬さがここまでパフォーマンスにひびくのです。ちょっとストレッチやらなきゃかも・・・という気分になってきませんか？
その４：股関節は筋肉のバランスをとる！
タイトルだけではピンとこないと思います。股関節がカタいと、太ももの「可動域」がせまくなります。可動域というのは文字通り、からだが動くことができる範囲のことです。体に動かない部分があれば、当然そこは必要ないということになり、筋肉が衰えていきます。衰えた筋肉の代わりにそこになにがくるかというと・・・。
「脂肪」です。恐ろしい話ですね。ですから、股関節を柔らかくしておけば可動域は広くなり、まんべんなく筋肉を動かすことができます。これが体のバランスを保つことにつながるのです。では、股関節を柔らかくするためにどのようなストレッチがあるのか以下では解説していきます。
その５：股関節に効く！開脚ストレッチ！
方法はいたってシンプルです。
- 両足をめいっぱい横に開く
- 両手を地面につく。できるだけ体の近いところにつくようにする
- その状態で、さらに両足をできるだけ開く
- 開いた状態で10秒キープ
どうでしょうか？一番オーソドックスで効果が実感できると思います。足が開くようになればなるほど股関節がやわらかくなっているということになります。
また、ストレッチはどんなものでもお風呂上がりにやるのがオススメです。お風呂上がりは体が温まっているので、通常よりものびやすくなります。「それってずるじゃないの？」と思った方もいるかもしれません。ですが、体をやわらかくするためにはまず「限界をこえる」ことが重要です。自分の限界を上へもっていくことで、お風呂上がりでなくとも伸びを実感できるようになる時が来るのです。
さて、今回は意外！？股関節のストレッチがもたらす５つの嬉しい効果について紹介しましたが、いかがでしたか？
ストレッチは面倒くさくて長続きしないことが多いですが、特に股関節の柔軟性はスポーツ時のパフォーマンスに限らず、日常生活においてもプラスに働くことが多いです。この機会に取り組んでみてはどうですか？
意外！？股関節のストレッチがもたらす５つの嬉しい効果
その１：まさかのダイエット効果！
その２：下半身やせ！美脚効果！
その３：股関節のストレッチは王道のけが防止！
その４：股関節は筋肉のバランスをとる！
その５：股関節に効く！開脚ストレッチ！