ギャー！ぎっくり腰になったら今すぐやって欲しい５つの対処法

荷物を運んでいるときや、高いところにある物を取ろうとしたときなど、ふとした瞬間ぎっくり腰になってしまった経験ありませんか？
ぎっくり腰になるとしばらくの間、動くのが辛い状態が続くのは大変ですよね。

そこで今回は、首を動かしたり、足先を使ったり、１０円玉を使ったり「とにかく、ぎっくり腰の痛みをいち早く和らげたい！」という時のための簡単な応急処置をご紹介！

ぎっくり腰の対処法が分かれば、突然ぎっくり腰になっても慌てなくて済みますよ。

対処法１、正しい安静法で痛みを軽減しよう

ぎっくり腰なのに痛いのを無理したり、安静にしないと痛みを感じる周りの筋肉が異常な緊張状態が続き、痛みがなかなかひかず、かえって治りが遅くなります。

ぎっくり腰になったらまず腰に負担をかけないようにするのが第一です。なので、腰に負担がかからない安静な姿勢を紹介します。

足をくの字に曲げて横向きで寝る

この体勢はぎっくり腰だけでなく腰痛をやわらげる理想的な寝方です。腰の筋肉がゆるみ痛みもやわらぎますよ。

足の下に座布団かクッションを置いてあおむけに寝る

あおむけに寝るときは、明日の下に座布団かクッションを２、３枚重ねておいてください。股関節を十分に曲げておくと、背骨がまっすぐ伸び、腰の痛みがやわらぎますよ。

眠るときは硬めの布団を使う

柔らかすぎるベッドや布団は、お尻の部分が沈んで背骨が不自然な形に湾曲し、腰に影響しやすくなります。なので、布団は硬めのものにするか、ベッドや柔らかい布団の場合はベニヤ板やダンボールなどの硬いものを上におき、その上に布団を１枚敷くと良いですよ。

対処法２、腰を冷やして痛みをやわらげる

ぎっくり腰を起こすとお風呂に入ったりして腰を温めてはいけません！温めてしまうとむしろ悪化します。

ぎっくり腰の痛みを軽減するためにはアイシングを行います。アイシングには疼痛（とうつう）の軽減と炎症の抑制の効果があります。すぐに痛み止めを飲もうとせず、安静とアイシングで痛みがどの程度軽くなるのか確認します。それで熟睡できるなら痛み止めの心配はありませんよ。

ただし、冷やしすぎると血行が悪くなるので１日目か２日目だけにしましょうね。

対処法３、首を動かしてぎっくり腰の治りを早める

ぎっくり腰になったら歩くことや立つことさえままならないですよね。とはいえ、安静にして横になっていても痛みはなかなかひかないです。
痛みのあるほうにビクビクしながら身体を曲げてみようとするのは、ぎっくり腰に限らずどんな腰痛でも決してやってはいけません。

「操体法」といってぎっくり腰の治りを早めるには、むしろ意識的に身体が楽な姿勢や動作を取ることが大切です。
操体法は家でもできるのでそのやり方を紹介します。

対処法４、足先を使ってぎっくり腰の治りを早める

仰向けに寝る体制で行いますが、ぎっくり腰の時は仰向けになることも辛いですよね。膝を曲げて立つことができれば仰向けになれますが、無理する必要はありませんよ。

対処法５、硬貨を貼って安静にするだけでぎっくり腰の治りを早める

１円玉、５円玉、１０円玉を手のひらや甲に貼るだけでぎっくり腰の治りが早くなります。
硬貨を貼るだけなんて、にわかには信じられないという人もいるかもしれません。しかし、これは異種金属医療法といって、その効果が科学的にも証明されている治療法ですよ。

新しい硬貨ほど硬貨がありますよ。古い硬貨を使用する場合、レモン汁を歯ブラシにつけ、ピカピカに磨いてから使用してください。また心臓にペースメーカーをつけている人は念のため、主治医に相談のうえで行なってくださいね。

さて今回はギャー！ぎっくり腰になったら今すぐやって欲しい５つの対処法をお届けしましたが、いかがでしたか。対処法を行って楽になれたと思います。

しかし、下記の４項目のどれかに当てはまる場合はぎっくり腰よりも症状が重く、神経系を痛めている可能性があります。

もし当てはまった場合は、早めに医師の診断を受けてください。