実はかなり重要！ストレッチをするだけで得られる５つの効果

あなたは「ストレッチ」に対してどのような認識をお持ちでしょうか？ストレッチは準備運動、怪我の防止としてとらえられがちですが、それ以外にも様々な効果があることを知っていますか？

ストレッチをすることで身体が柔らかくなることで、実はたくさんの効果が得られます。今回は、ストレッチの効果について解説します。

体が硬いことはデメリットだらけ？

ストレッチの重要性について理解を深めるには、まずストレッチを行わないことのメリットをしっかりと認識しておく必要があります。ストレッチは、筋肉を伸ばすことを主な目的としますが、この動作により血行が促進され、老廃物が排出されやすくなります。したがって、ストレッチをおろそかにすることにより筋肉固く凝り固まった状態になってしまい、血行も悪くなってしまいます。

血行が悪くなることにより生じるデメリットとしては冷え性がまず考えられます。冷え性というと、女性特有の症状と考えられがちですが、男性でも十分陥りやすい症状です。また、血行の悪化は加齢に伴い健康を害するリスクを高め、心臓の疾患につながる危険性もあります。

さらに、筋肉が固いことにより代謝がダウンしてしまいます。何もしなくてもカロリーを消費する機能を基礎代謝といいますが、これが低下することで脂肪をため込みやすい、リバウンドしやすい体質になってしまいます。

ストレッチの意外な効果

ストレッチには、脂肪を燃焼させる効果が期待できます。脂肪燃焼というと、ウェイトトレーニングやジョギング等のハードな運動によってなされるものと思われがちですが、やり方次第ではストレッチでも脂肪燃焼効果を期待できます。

基本的なストレッチ方法としては、足を伸ばして手をつま先につけるというようなストレッチかと思いますが、実はストレッチは奥が深く、様々な方法で行うこうとで脂肪燃焼を促すことができます。例えば仰向けになり、手を地面につけた状態でお尻を浮かせるという動作があります。この動作により、全身の筋肉にも程よい刺激が入り、代謝を上げることが可能になります。

ストレッチというよりは体幹トレーニングに似た動作ですが、これから筋トレを始めようと思っておられる男性陣にとって、いきなりジムでのトレーニングを行うというのは少しハードルが高いと思います。なので、まずは自宅でできるトレーニングの一環としてストレッチを取り入れると良いです。

ストレッチで疲労軽減効果

上記でも少し触れましたが、ストレッチにより老廃物や疲労物質の代謝を促すことができます。人間は運動によって疲労を蓄積させますが、運動をしなくとも知らず知らずのうちに疲労を筋肉内に蓄積させています。例えば、1日中デスクに向かってパソコンとにらめっこしていることで、足腰や肩に疲労物質が溜まっています。

会社から帰ったら足がパンパンにむくんでいるという経験をしたことがあるかと思います。営業をされている男性の場合、1日中革靴で動き回っていればかなり疲労を蓄積させていることでしょう。そのような状況においてストレッチを行うことで、効果的に疲労物質を排出することができるようになります。

逆に言えば、疲労が溜まった状態でストレッチを怠ると、疲労を軽減できず、血行が悪くなり、健康を害するという悪循環に陥ってしまいます。

ストレッチで睡眠の質を高める

ストレッチを行うことで、副交感神経を優位にすることができます。副交感神経はリラックス効果をもたらすので、スムーズに眠りに入ることができます。そして、質の高い睡眠は成長ホルモンの分泌に効果があります。

成長ホルモンは筋肉を成長させたり脂肪を燃焼させる効果がありますので、ダイエットを考えている男性にとって非常に有効です。

ストレッチのタイミングと時間について

ストレッチを行うタイミングを意識することで、より高い効果を得ることができます。まず最初におすすめのタイミングは風呂上りです。風呂に入ったり熱いシャワーを浴びることにより、筋肉がほぐれます。このタイミングでストレッチを行うことで、さらに筋肉の血行を促進することが可能になります。

また、運動後に行うこともおすすめです。運動後すぐに行うことでよりストレッチの効果を感じることでできますので、筋肉が凝り固まる前に行うようにします。ストレッチの時間については、あくまでも疲労回復やリラックス効果を得る目的ですので、30分も1時間も行う必要はありません。目安の時間としては10分から15分でいいでしょう。呼吸をしっかりしながらゆっくり筋肉を伸ばすように意識してください。

さて、今回は男性も必見！ストレッチをするだけで得られる５つの効果について紹介しましたがいかがでしたか。
ストレッチは怪我の防止に効果的なのは理解はできていたかと思いますが、そのほかにも様々な面で効果を発揮してくれるものです。正しい認識を持って行うことで、健康を維持し、またダイエットにも効果が期待できるストレッチ。これから運動を始めたり、肉体改造を目指すのであれば、まずはストレッチをしてみることから始めてみませんか？