背筋がピンと伸びる！猫背の姿勢を改善するための筋トレ５選

突然ですが、あなたは自分の立ったときの姿勢、後ろ姿を気にしたことがあるでしょうか？ファッションや髪型などの容姿は多くの人が気にかけている人が多いと思いますが、自身の姿勢などは気にとめることはないでしょう。

しかし、自分では気にもしないところに限って以外と見られているものです。背筋が曲がっている、いわゆる猫背というのはどことなく「弱々しい」「頼りなさげ」「不健康」といったイメージが付きまといます。そこで、今回は猫背を改善するためのトレーニングについて詳しく説明していきます。

そもそもなぜ「猫背」になるのか？

猫背になる原因は背骨が曲がるのは筋肉のバランスの乱れが主要になります。

太もも周辺の筋肉が弱ければ、骨盤が本来の位置より後ろに下がり、背骨が曲がっていきます。一方で腹筋が弱ければ重心は後ろに傾き、太っているわけでもないのにお腹が出ているようなシルエットになってしまいます。

筋肉の弱さが原因で骨格をゆがめてしまうのです。ということは、骨格のゆがみを予防、改善するためには筋トレが必要ということになります。ここからは、具体的な取り組みについて述べていきます。

腸腰筋をきたえるトレーニング

まずは、腸腰筋という太ももの付け根周辺の筋肉と腹筋を鍛えるトレーニングです。

いたってシンプルなのですが、実際にやってみるとなかなかしんどいです。１分キープすると言いましたが、最初の内は３０秒もたない人もいると思いますが、１分間キープすることを目標にして、毎日取り組んでいきましょうね。

もう一つ腹筋を鍛えるトレーニングを紹介します。

先ほどのトレーニングに動きをつけたものですが、様々なメニューに取り組むことで筋肉にかかる負荷を調整することができます。毎日どちらも取り組む必要はありません。

自分のやりたい方でかまいませんが、どちらか一方取り組むにしても毎日行わないと効果は現れません。

背筋を鍛えるトレーニング

次は、背筋を鍛えるトレーニングです。背筋が弱かったり、肩甲骨周辺の筋肉がカタいと、姿勢が前かがみになってしまいます。背骨にはあまり影響はないのですが、見た目だけでなく、肩がこるといった症状が現れやすいです。トレーニングを紹介していきましょう。

まずはオーソドックスな背筋のトレーニングです。即効性はないのですが、これも毎日継続して取り組むことで背筋がついてきます。

バーベルを使ったトレーニング

次は、バーベルを使って背筋を鍛えるトレーニングを紹介していきます。バーベルを使うことで、日常生活ではかけることのできない負荷を身体にかけることができます。今回は、バックプレスというトレーニングを紹介していきます。

このとき、身体が前かがみにならないように注意してください。バーベルを後ろで操作するので、自然と身体が前に前に傾いてしまいます。

このトレーニングは、先ほど背筋トレーニングよりも即効性があります。その分、一回のトレーニングでかなり疲労するので、もしも取り組むことができるのであれば３日に１回取り組むと良いでしょう。

常に胸を張る習慣をつける

最後に、姿勢を改善するためには、自ら良い姿勢を作ろう、保とうとする意識が大切です。筋肉をつけて身体のバランスを整えても、一度身についたゆがんだ姿勢というのは癖になってしまっています。

ですから、必要な筋肉をつけながら背筋を伸ばすことを癖づけましょう。背筋をのばすというのは曖昧かもしれませんので、「胸を張る」ことを意識しましょう。そうすることで自然と背筋がのびますよ。これも毎日コツコツ取り組んでみましょう。

さて今回は、背筋がピンと伸びる！猫背の姿勢を改善するための筋トレ５選について紹介しましたがいかがだったでしょうか？
姿勢の悪さというのは、骨格のバランスの悪さなどが原因なのですが、その原因を解決したからと言って改善されるものではありません。長い時間がたって癖になってしまっているので、治そうという本人の意識も必要になってきます。