これであなたの胸筋もバッキバキ！胸筋を効率よく鍛える方法

厚い胸板の男性、胸筋がきれいに割れた男性ってどう思いますか？力強さ、男らしさを感じますよね。それに、他の筋肉がたいしたことなくても胸筋だけしっかりしていれば、スラッとしてなおかつ男らしく、ガッチリと自分を見せることができます。

ですが、胸筋を鍛えるのって難しそうな印象を持っていませんか？実は、胸筋の筋トレが一番簡単で、しかも体に効果がすぐに現れやすいです。つまり、簡単に胸筋を割れるということです。そこで、今回は胸筋をきたえる筋トレを５つ、紹介していきます。

プッシュアップで手軽に筋トレ

プッシュアップとは、腕立て伏せのことをいいます。ここでは、胸筋の筋トレに特化したプッシュアップを説明します。

特に大事なことは、胸を張った状態で動作を行うことと、体を常に一直線に保つことです。この二点が、胸筋を刺激するための重要な要素となります。

このプッシュアップは、最初慣れるまでは難しく感じるかもしれませんが、慣れてきたら十回、二十回と回数を増やしていきましょう。毎日続ければ、かなりの効果が期待できますよ。

ダンベルフライで、ちょっと強めの刺激を！

ここではダンベルを使った胸筋の筋トレを紹介します。

ポイントは、ゆっくり動作を行うことと、ここでもやはり胸を張るということです。
ダンベルを使うということで、億劫に感じた方もいると思いますが、やり方はいたってシンプルですし、誰でも簡単にできますね。

王道、ベンチプレスで胸筋を強化！

胸筋の筋トレの王道といえばベンチプレスです。ジムに行ったら必ずある筋トレ器具ですが、今回はベンチプレスを使った筋トレ方法を紹介します。

手順以外のポイントは、ベンチに仰向けになったとき、背中を軽く浮かせて胸を突き出して、ベンチプレスを行うことです。ベンチプレスは、ウエイトトレーニング初心者がまず最初に覚える筋トレといっても過言ではないです。

その理由は簡単。最も「大胸筋」が鍛えられるからです。大胸筋とは、聞いたことのある名前だと思いますが、上半身の筋肉の中でも特に大きい筋肉です。大きい筋肉であるということは、刺激を与えやすく、筋肥大しやすいということにつながります。

ベンチプレスが胸筋を割る最速の筋トレ方法だと思ってくれて間違いないです。とはいえ、家庭でなかなかできる筋トレではないということがネックかもしれません。

鉄棒でラッドプルダウン

聞いたことのない名前の筋トレでしょうか？イメージを持ってもらうためにも、方法を説明しましょう。

ちょっと独特な筋トレ方法ですね。自分の体重によって、負荷をかけるトレーニングとなっています。とはいっても、あまり強い負荷はかからないので初心者向けです。

懸垂で広背筋も鍛える！

懸垂と聞くと、「胸筋がすごい人はやってそうだから、あれも胸筋に効くんだなぁ」と勘違いしていませんか？懸垂は「広背筋」という、背中まわりの筋肉を鍛える筋トレです。

懸垂を紹介する理由は、体のバランスをとるためです。大胸筋だけ鍛えすぎたら、猫背になるということはないのですが、どうしても体の重心はぶれてしまいます。

それに、自分の背中は見えないからあまり意識しないかもしれませんが、見た目にもあまりいいとはいえません。面倒ですが、ある程度胸筋が鍛えられたならぜひやりましょうね！！

さて今回は、これであなたの胸筋もバッキバキ！胸筋を効率よく鍛える方法について紹介しましたがいかがでしたか？
胸筋は、腹筋よりも簡単に割ることができ、短期間で成果を実感できることでしょう。三日坊主、飽き性だというあなたも、だまされたと思ってぜひやってみてください！！