「プロテインを飲むと太るのか？」単刀直入に答えると、NOです！
プロテインを飲んだことのない人からすると、プロテインに対するイメージは「マッチョな人が飲んでるから飲むと自分もガッシリなっちゃうのかな？」とか、「カロリーがかなりありそう・・・」といったものでしょう。
実際は、プロテインとは良質なタンパク質のみを抽出し、粉状にしたものです。したがって、飲んでも脂肪にはなりませんし、サプリメントの一種ととらえてもらってかまいません。
今回は、なにかと誤解の多いプロテインについて紹介していきたいと思います。
その１：プロテインにも種類がある！
プロテインは、薬局などでよく売られていますね。そこで見てみると分かるのですが、実際は用途に合わせた多種多様なプロテインが存在します。簡単に例を挙げると、「ウエイトアップ」「リカバリー」「ダイエット」などがあります。
同じプロテインでも、筋肉の増強だけでなく、疲労回復やダイエットにまで応用が利くのです。以下からは、それぞれのプロテインの細かな特徴や効果を述べていきます。
その２：筋トレのお供に！ウエイトアッププロテイン
まず、筋肉の増強を目的としたプロテインです。これは、ほとんどが牛乳から抽出したタンパク質、ホエイが主成分のプロテインとなっています。特徴としては、クセがなく比較的飲みやすいこと、吸収にかかる時間が短いことが挙げられます。
一昔前のプロテインは、正直どれもひどい味でしたが、最近はホエイプロテインに関してはどれをとっても問題ない味です。初心者の人は、まずはココア味からはいるのがオススメです。本当にココアを飲んでいるような錯覚に陥ると思います。
次に、吸収にかかる時間が短いということについて。「だからどうした？」と思うでしょうが、これは「筋トレ直後に飲め！」ということです。筋トレをしてすぐに飲むことで、筋肉の回復、増強に必要なタンパク質を素早く補給することができます。筋トレ後30分以内がベストです。
その３：激しい疲労、夏バテ対策に！リカバリープロテイン
これは、その名の通り疲労回復に焦点をあてたプロテインです。激しいスポーツをして疲弊しきったからだに、エネルギーとなる糖分と、筋肉を修復するタンパク質を与える働きがあります。
このプロテインの特徴は、ウエイトアッププロテインとは違った飲みやすさと、豊富なビタミン類が添加されていることです。リカバリープロテインの多くは、水に非常に良く解け、完全に溶かしきると見た目も味もジュースそのものとなります。これまた初心者にも飲みやすいです。
そして、ビタミンが添加されているのは、特に夏の時期。ハードなスポーツをこなした後、食欲がなくなりますよね。そのような状況を考慮して、不足しがちな栄養素をつけてくれているのです。
その４：プロテインでダイエットもできる？
プロテインを飲めば太るのではなくやせるのです。ダイエットプロテインを活用すれば痩せるのですが、このダイエットプロテインは上の2種類とは全くもって異色の存在です。
まず、タンパク質の元となるのが大豆です。大豆は植物性のタンパク質なので、美容や健康にも効果があります。通常の食事では、タンパク質は肉や魚からしかほとんどとらないので栄養バランスという面でも良好なのです。
つぎに、吸収に時間がかかるという特徴があります。これによって、空腹が満たされ、長時間充足した状態を保つことができます。一昔前に話題になった置き換えダイエットと同じような原理です。
ただ、問題は味です。成分無調整の豆乳を飲んだことがありますか？なかなかクセがありますよね。その豆乳から、無駄な脂肪や糖分をいっさい排除したものだと考えてください。とはいえ、味が悪いと言うことは、裏を返せばそれだけ体にいいものを摂取しているということでもあります。
その５：購入するときプロテインを選ぶポイント！
最後に、プロテインを購入するときに抑えておくべきことや選び方について述べていきます。
まず、当然ながら目的をはっきりさせることです。筋肉をつけたい、ウエイトを上げたいのか、それとも疲労回復か、もしくはダイエット目的なのか明確にしてください。
次に、価格と質は必ずしも比例しないと言うことです。メーカーごとに比べると、同じ種類でもだいたい1000円くらい、ひどいときは3000円も違うことがあります。このときに、安い方は質が劣るなどと考えるべきではありません。
先ほどもいいましたが、プロテインはサプリメントと同じです。テレビ通販でサプリメントが売られているとき、かなり値下げして見せますよね？あれと同じで、プロテインの価格も幅があります。まずは安価なものから試してください。
さて今回は、プロテインを飲むと太るって本当！？プロテインについて知っておくべきこと5選について紹介していきましたがいかがだったでしょうか？
同時に、プロテイン＝太るの等式は頭から消し去れたでしょうか？興味の湧いた方は、生活の中にぜひプロテインを取り入れてみてください。
プロテインを飲むと太るって本当！？プロテインについて知っておくべきこと5選
その１：プロテインにも種類がある！
その２：筋トレのお供に！ウエイトアッププロテイン
その３：激しい疲労、夏バテ対策に！リカバリープロテイン
その４：プロテインでダイエットもできる？
その５：購入するときプロテインを選ぶポイント！