間違えると危険!?スポーツドリンクの正しい水分補給方法

間違えると危険!?スポーツドリンクの正しい水分補給方法

間違えると危険!?スポーツドリンクの正しい水分補給方法
スポーツドリンクは運動をする方には欠かせない飲料水と言われています。このスポーツドリンクには大きく2種類に分けられ、スポーツ選手はその使い分けをして、体のバランスを考えて飲料しています。

何気なく飲んでいるスポーツドリンクでもその効果は、スポーツ時の水分補給・栄養補給はもちろん、二日酔いやカゼを引いたときの飲料水としても活躍しているのです。

今回は、運動時にスポーツドリンクの正しい補給方法とダイエットドリンクとして効果的な飲み方等をご紹介します。

 

「電解質の補給」によって疲労回復の促進に効果的!

人は筋肉の活動によって体に熱量増加します。夏は体に熱を受けるために発汗作用で熱を下げます。汗には水分以外にもナトリウム(塩分)やアミノ酸といった電解質も含まれており、汗によって自然に体は電解質で調節できるようになっています。もちろん、熱い夏や激しいスポーツをすることで、汗による水分と電解質は失われます。

スポーツドリンクは汗で失った水分と電解質を効率よく身体に吸収できるようになっています。スポーツドリンクを飲むことで電解質が補われ、疲労回復や体力持続に効果があると言われています。

スポーツドリンクで糖質も補給!

スポーツドリンクには糖質が含まれています。その糖質は体内でグリコーゲンとなり、体のエネルギーの源となり、スポーツ時には最も必要な成分となります。
また、激しい運動であればあるほど糖質効果が発揮され、消化や吸収が速く、体力の回復効果があります。

ただし、持久力が必要なスポーツには、糖質補給が重要であるのですが、成分濃度や量そして摂取タイミング等の計画性と注意が必要となります。
そこで、次にスポーツドリンクの種類や濃度そして飲み方をご紹介します。

スポーツドリンクの効果的な水分補給

スポーツドリンクで水分補給するには、タイミングとスポーツ飲料の種類を選ぶことで効果的なパフォーマンスが可能になります。

スポーツドリンクを大きく分ければ、「アイソトニックとハイポトニック」に分けられます。この2つの違いと、使用方法について解説しましょう。

アイソトニック系スポーツドリンク

アイソトニックはポカリスエットやアクエリアスなど体液に近い成分で作られてスポーツドリンクです。血液や体液に浸透する圧力がスムーズで、身体に優しく水分が補給できるように作られています。

アイソトニックはスポーツ前や運動中に絶対に飲んではいけません。特に激しい運動やマラソンの前や最中に飲んでしまうと、血糖値が上がりインシュリンが過剰に分泌し逆に血糖値の低下してしまい、インスリンショックになってしまいます。

アイソトニック系のスポーツドリンクを飲む時は運動の1時間前か運動後に飲むことをオススメします。また、運動の1時間前に飲むと疲労状態を回復する効果があると言われています。

ハイポトニック系スポーツドリンク

ハイポトニックはアミノバイタルウォーター 、ヴァームウォーターなどの少ない量で素早く水分やミネラル吸収されるように浸透圧を体の浸透圧より低く作られたスポーツドリンクです。

アイソトニック系スポーツドリンクとは違い、糖質が2.5%以下と低いのでインスリンショックのリスクがないのと、激しい運動中やマラソン中に飲むことで効果を発揮します。

風邪や二日酔いにも効果あり!

風邪をひいたときや熱が出て汗が出たときは、ポカリスエットやアクエリアスなどのアイソトニック系スポーツドリンクを飲んでいませんか?実は、アイソトニックよりハイポトニック系のスポーツドリンクがより効果があるのでお勧めです。

風邪や二日酔いは水分が少ない状態です。ハイポトニック系だと少量で素早く吸収されるので、失われた水分と栄養素を通常の水よりも素早く補給してくれるのです。

スポーツドリンクは「スポーツダイエット」にも効果あり!

スポーツダイエットの効果を上げる飲み物としては、アミノ酸入りスポーツドリンクです。アスリートもトレーニング時や試合等でスポーツ飲料を飲んでいるところをよく見かけますね。

アミノ酸は運動で体を動かす時に摂取することによって、アミノ酸に含まれているリパーゼの酵素で、脂肪の燃焼の活性化と、蓄積された体脂肪の分解を促進するのです。
アミノ酸は運動能力をアップする働きがあり、カロリーの消費量アップもあるのでスポーツダイエットの効果をあげてくれるのです。

これらのように、アミノ酸の入ったスポーツドリンクは脂肪燃焼の活性化や分解等々によって、スポーツダイエット効果があることも立証されているのです。

さて、今回は間違えると危険!?スポーツドリンクの正しい水分補給方法について紹介しましたが、いかがでしたか?
スポーツドリンクは、健康管理にも、スポーツ時にも、運動ダイエットのサポート飲料としても、幅広く活用されています。スポーツドリンクは、単なる飲料水ではなく、栄養分も豊富で運動をされる方には欠かされない飲み物です。

また『ヴァーム』というスポーツドリンクは、運動を取り入れたダイエットをしている方も多く人に飲まれています。このドリンクは17種類のアミノ酸がバランスよく配合されたドリンクです。

間違えると危険!?スポーツドリンクの正しい水分補給方法

  1. 「電解質の補給」によって疲労回復の促進に効果的!
  2. スポーツドリンクで糖質も補給!
  3. スポーツドリンクの効果的な水分補給
  4. 風邪や二日酔いにも効果あり!
  5. スポーツドリンクは「スポーツダイエット」にも効果あり!

間違えると危険!?スポーツドリンクの正しい水分補給方法
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