男性の便秘も赤信号！原因から便通も改善できる５つのポイント

便秘に悩んでいませんか？実は、日本人の26人に1人は便秘といわれています。気付けば３日も出ていないなんて人は意外に多いんですよ。

特に男性は便秘を軽く捉えてる人は多くないですか？市販薬を飲んでその場しのぎをしている方もいますよね。その便秘、放っておくと、慢性化したり悪化する危険性がありますよ。

便秘になるのには、意外と知らない原因があるのです。今回は便秘の原因と解消法を紹介してます！

その1：精神的ストレスによる便秘の改善法

便を排泄するのに必要な動きを蠕動運動と言います。蠕動運動をコントロールしているのが自律神経です。

自律神経にはリラックスしているときに作用する副交感神経と、活動しているときに作用する交換神経というものがあります。自律神経はストレスの影響を受けやすく、結果として腸の蠕動運動も低下してしまい便秘が起こるのです。

自律神経が乱れると、便秘のほかにも、抜け毛や肩こり、肌荒れの原因にもなります。ストレス性の便秘の場合、ストレスの解消が便秘の解消に繋がります。

ストレスを溜めないコツは考えすぎないことです。

男性は仕事のストレスを溜め込んでしまうことも多いかと思うので、なかなか簡単なことではありませんが、頑張って「考えすぎない」をしてみて下さい。

趣味がある方は休日は思いっきり趣味を楽しむこともストレス解消になりますよ！

その2：肉体的な理由での便秘を解消する

腹筋が弱いと、大腸が便を送り出す力が弱くなるので便秘になります。スムーズな排便をするためには、腹筋の力が欠かせません。

腹筋が弱いと、いきむことが出来ないのです。また、腸の筋肉も緊張がなくなってしまうので、腸の蠕動運動が弱まります。

時間がなくて、ジムに行く時間がない人もいますよね。自宅で簡単に出来る、便秘解消に効果的な
腹筋運動の方法をご紹介します。

これを10回繰り返します。無理のないペースで行ってくださいね。

その３：水分不足よる便秘の解消法

水分の摂取量が少なくなると便秘になります。

真夏に便秘になりやすいといった経験はありませんか？特に夏は体の水分が汗として出てしまう為、便にいく水分が少なくなってしまうのです。

その為、硬くい便になり便秘になるのです。意識して水分を摂取して、柔らかい便を目指しましょう。

水を１日に1500ml〜2000ml摂取するようにしてください。

水分の摂取法として、一度に一気に摂ると体が冷えたり、胃が荒れる原因になるので、こまめに、少しずつ水分を摂るようにして下さい。

朝起きて水をコップ一杯とると、腸の動きが良くなります。食事の際はスープなどの汁物を一緒にとりましょう。

食事と一緒に水分をとることで、便に水分を送ることができます。入浴の際は体から水分が奪われるので、水分をとるようにしてください。

またコーヒーや紅茶は利尿作用があるので、水分補給としてはおすすめできません。ジュースやスポーツドリンクは糖分が多く含まれているので、注意してください。

その4：食事習慣による便秘の解消法

食事量が少なかったり、摂取する食物繊維や水分、脂肪分が少ないと、腸のぜん動運動などにも影響し、便が硬く、排出されにくくなり便秘になります。

便秘解消に効果のある食材を紹介していきます。

わなめなどの海藻類、バナナなどの果物

海藻類や果物は便秘解消に効果のある水溶性食物繊維を多く含まれています。腸の中でジェル状の柔らかい便を作ってくれ、出やすくする作用があります。

ゴボウなどの根菜、玄米などの穀物

根菜、穀物には便秘に効果のある不溶性食物繊維が多く含まれています。
不溶性食物繊維は水に溶けずに水分を吸収してふくらみ、便のかさを増やして腸を刺激して腸の蠕動運動を高める働きをしてくれます。

ヨーグルトなどの乳酸菌

ヨーグルトは摂取すると腸内の善玉菌を増やしてくれます。腸内環境を整えてくれるの便秘解消に効果的です。朝食後と夕食後に摂取するのがオススメです。

オリーブオイル

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は小腸で消化吸収されにくいので、大腸で腸管を刺激し、蠕動運動を促し便秘を解消してくれます。

また、潤滑油の役割を果たして便をスムーズに排便する働きもします。大人の場合、毎日30mlを摂取すると効果的です。

そのうちの半分は、朝に飲むことをオススメします。これらの便秘解消に効果のあるものをバランスよく摂取して便秘を解消しましょう。

その5：睡眠不足による便秘の解消法

便秘と睡眠不足？？？と思われるとおもいますが、これが大いに関係あるんです。

便は副交感神経が働いている時につくられます。睡眠中は副交感神経が働いてます。つまり睡眠不足だと、便が作られずに便秘を引き起こしてしまうということなのです。

さらに睡眠には自律神経が安定してストレスが解消できる効果があるのです。先に述べたように、ストレスは便秘の敵でしたよね。睡眠不足だと、朝食をとれなかったり、朝ゆっくりトイレにはいれなかったりと、便秘を加速させるばかりです。

睡眠不足はお肌にも悪いですよね。睡眠不足で自律神経が崩れると便秘以外も悪い影響が沢山現れます。

寝る直前までスマホやパソコンをいじるとブルーライトの影響で脳が興奮して寝つきにくくなり、睡眠不足に繋がるので、布団に入る1時間前はスマホをいじるのはやめましょう。

睡眠をしっかりとって便秘を解消しましょう。6時間以上睡眠をとることをおすすめします。

さて、今回は男性の便秘も赤信号！原因から便通も改善できる５つのポイントを紹介しましたがいかがでしたか？

一言で便秘といっても、様々な要因があるのですね。以上の方法を試せば、便秘知らずの体になれるかもしれないですね。