LDLコレステロールが高い！今日から基準値に落とす6つの方法

LDLコレステロールとは悪玉コレステロールで、LDLコレステロールが増えると生活習慣病の原因になってしまい、高血圧、糖尿病、動脈硬化、腎臓疾患、甲状腺機能低下症、心疾患などの疑いがあるので注意が必要です。

自覚症状がなく日常生活では異常がわからないため、検査結果の数値を注意してみてみましょう。LDLコレステロールの基準値は60～119mg/dLです。

基準値外の人は気をつけて、今回LDLコレステロールを下げる具体的な方法をご紹介するので、実際にやってみましょう！

その1：青魚を食べてボケ防止にも！

LDLコレステロールを基準値に戻すのに効果が期待できるのは、不飽和脂肪酸やタウリンを多く含むサバ、サンマ、イワシなどの青魚です。

善玉コレステロールを増やして、血液をサラサラにし、血栓予防もしてくれます。LDLコレステロールを基準値に戻すだけでなく、ボケ防止にも効果があります。

その２：エゴマ油をとってLDLコレステロールを下げる

エゴマ油にはα-リノレン酸というオメガ3脂肪酸のひとつが多く含まれていて、悪玉コレステロールを下げる効果があります。

摂取量の目安は１日5グラム（小匙1杯）程です。α-リノレン酸は熱に弱いため、そのまま飲むか、サラダや納豆にかけて食べるのをおすすめします！

保存の際は、直射日光を避け、開封後は冷蔵庫で保存するといいでしょう。α-リノレン酸はLDLコレステロールを下げる他に、アトピーやアレルギーを抑制する効果があります。

その３：大豆製品を食べてもっと健康に！

大豆に含まれる、大豆タンパク質にはLDLコレステロール、中性脂肪を減らす効果のあるレジスタントタンパクが含まれています。

大豆にはLDLコレステロールの他の脂質異常症の改善に効果がある様々な栄養素が含まれているのです！

レシチン

善玉コレステロールを増やしてくれます！

ビタミンE

LDLコレステロールの酸化を防いでくれます。
大豆に含まれるサポニンという栄養素もビタミンEと同じく、LDLコレステロールの酸化を防ぐ役わりがあります。

イソフラボン

抗酸化作用があります！

カンペステロール

コレステロールの吸収を抑えてくれます。

ナットウキナーゼ

血栓をできにくくしてくれ、サラサラ血にしてくれます。

大豆製品の中でも、高野豆腐はLDLコレステロールを減らしてくれるレジスタントタンパクが多く含まれているのでオススメですよ！

その４：柑橘類を皮ごと摂取しよう！

柑橘類の皮に含まれるヘスペリジンという成分には、血管を柔らかくし、血流を改善する効果があります！

柑橘類の皮をお茶や紅茶にいれたり、皮ごとお料理に使ったり、ジャムにしたりして、摂取してください。スペアリブをマーマレードジャムで煮込むと美味しく摂取できますよ！

またオレンジには脂肪肝を予防し、血液中のコレステロール値を正常にする効果のあるイノシトールという成分が含まれています。

ミカンの白いスジの部分には食物繊維の一種であるペクチンが含まれているので、取らずにそのまま食べましょうね。

その５：ヨーグルトを食べて腸もスッキリ！

ヨーグルトにはコレステロールが含まれていますが、適量、食べるとLDLコレステロールを下げる作用があります。ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、コレステロールとくっついて、便として排出させる働きがあります！

なのでヨーグルトを食べるとコレステロールを摂取しているようで、逆にコレステロールを下げる効果があります！ヨーグルトのコレステロール抑制効果を高める為には、ヨーグルトを温めて食べると効果的です。

ヨーグルトを温めると、腸に吸収されやすくなり、コレステロールや中性脂肪などを抑えてくれる効果が高まり、ダイエットにも効果が期待できます。

その６：トマトを食べてLDLコレステロールを下げよう！

トマトを食べるとLDLコレステロールが下がったという実験結果が出ています！トマトにはリコピン、βカロチン、ガンマカロチンという栄養素が含まれています。

βカロチン、ガンマカロチン、リコピンには抗酸化作用があり、血液中の様々な物質が酸化していくのをふせいでくれる効果があります。

トマトの１日の摂取量の目安は大きいトマト２個です。トマトジュースならば１日200ml飲めば十分なリコピンを摂取できます！

トマトはLDLコレステロールを下げるだけでなく、万能食材といて注目を集めています！

脂肪燃焼効果

ダイエットに効果があります。

悪酔いを防止

アルコールの代謝を早めてくれます。

美容効果

シワを予防、美白作用があります。

糖尿病予防

糖尿病の発症リスクが下がるといわれています。

疲労軽減

運動前にトマトジュースを飲むと、疲れにくいと言われています。

脳卒中リスクを回避する

脳卒中のリスクを55パーセント削減してくれると判明しました。

トマトは健康や美容に効果がある食材なので、積極的に摂取したいですね！

さて、今回はLDLコレステロールが高い！今日から基準値に落とす6つの方法について紹介しましたがいかがでしたか？

LDLコレステロールを下げるには食生活に気をつける必要があるのですね！普段から脂っこい食べ物や、味の濃い食べ物の食べ過ぎに注意して、LDLコレステロールを下げる食材を意識的に摂取しましょう。