人は、まだ若いと思っているうちに、年齢と共に色んな症状が出てくるのです。外面では白髪、薄毛、しわ、シミ、内面では、ちょっと走っただけで、動悸息切れ、めまい、ちょっと多く食べただけで胃腸の調子が悪い等、どんどん老化を感じてしまいます。
そのためアンチエイジングが必要になってきます。老化を防止するための効果のあるのは、やはり、体を動かすことです。運動をすることで、様々な改善点があり、それが老化の防止となり、逆に体力的に若返ったりするのです。
今回はアンチエイジングトレーニングと食事法で効果的な老化の防止や肉体改善を紹介します。
その１：男のアンチエイジングとは？
英語では老化防止の意味「抗老化や抗加齢」と訳します。年齢を重ねることで、シミやしわ、骨や筋力の衰え等、老化が原因の生活習慣病やさまざまな病気などを抑制や予防をするためのことです。
最近では、医療、美容、健康、食品といった多くの分野でもアンチエイジングは課題となっています。
このような、老化現象には、ホルモンの低下が関わってきておりアンチエイジングと、ホルモンの繋がりを説明します。
その２：男性ホルモン増加はアンチエイジングの効果倍増
男性ホルモンの約95%が「テストステロンというホルモンの一種」であり、このテストテロンが低下すると、筋肉・骨格・性機能の低下だけではなく、前立腺疾患や、心身面の弱体化、進行するとうつ病にもなる可能性があります。
ですから男性ホルモンテストステロンを増加させることがアンチエイジングに繋がるのです。
アンチエイジングトレーニングとは、筋肉を刺激することで、男性ホルモンのテストステロンが発生し、アンチエイジング効果があることは研究によっても証明されています。
その３：アンチエイジングのトレーニングをして若返り！
アンチエイジングのトレーニングは、短時間での運動が適しています。長時間のトレーニング場合、男性ホルモンの「テストステロン」が壊され減少してしまうのです。
壊されない短時間で疲労度の少ない効果的なトレーニンングが必要となります。
その４：アンチエイジングのトレーニング方法のご紹介！
縄跳びでアンチエイジング
今さら縄跳びとは？と思われるかもしれませんが、縄跳びは有酸素運動の一つで全身に効果があるのです。足や腰はもちろん、お尻、腹筋、背筋、縄を何度も回すことで、腕や上半身にも筋力をアップすることが出来ます。
また、代謝も向上し、体脂肪の燃焼、デトックス効果、ストレス発散、リズム感アップ等多くの効果があり。簡単で短時間で出来るアンチエイジングには最適とも言えます。
それでは、効果的なアンチエイジングする為の筋トレ法をお教えします！
アンチエイジング縄跳びの方法
- 1分間60回を１セットとして、合計3分間、飛びます
- 最初は１セット毎に少し休憩し、3セットを目標してください
- この3セットを毎日か、隔日に飛びましょう
- 慣れてくれば、連続で２セットから３セットと徐々に増やしていきます
具体的、縄跳びの方法
まずはストレッチと基本姿勢
- 縄跳びをする前には、必ずストレッチをして体の筋を伸ばします
- 縄跳びのグリップは軽く握り、力を入れずに回転がスムーズにできるように、腕を少し曲げましょう。
- 腕で回すのではなく、手首で回すような感じで行ってください。
基本の（両足で縄跳び）トレーニング法
- 基本姿勢は、背筋を伸ばし、顔は前を向き、縄跳びを軽く持ちます
- 軽い感じで「前回し飛び」をして下さい。上記のように、最少は60回１セットを３セット飛びましょう。途中の休憩もＯＫです
- 膝や腰等に負担がかかるので、最初は続けて跳ばないようしましょうね
この基本的な飛び方を毎日し、慣れてくれば、レベルを上げ片足飛びや２重跳び等にも挑戦するのもオススメです。
（注意点）
- ５分以上の縄跳びは、しないようにしましょう。逆効果となります。
- 自分の体調を考えながら、縄跳びをしましょう。
- 縄飛びをする前には、食事をしないでください。
- 食後、１時間以上開けてから、トレーニングをしましょう。
その５：男性ホルモンはアンチエイジングに必要不可欠！
食べ物やアンチエイジングに効果のある成分や栄養素を摂取するのも大事です。男性ホルモン増加に役立つ効果のある成分を紹介していきます。
たんぱく質
たんぱく質は男性ホルモンの分泌を促進します。食べ物としては、牛肉や大豆です。
ビタミンＤ
ビタミンＤは男性ホルモンのテストステロンを上げるのに有効です。魚類は効果的にビタミンＤが摂れます。
アミノ酸
アミノ酸は、体内で作ることが出来ないので食事から摂取してください。食べ物でオススメなのが鶏胸肉です。ヘルシーで疲労回復にも効果があります。
亜鉛
亜鉛は男性ホルモンであるテストステロンの分泌を促してくれます。食べ物としては、牡蠣です。亜鉛が豊富なことで有名です。
しかし、偏った食事は禁物です。バランスの良く食事を摂取することを心がけてください。男性ホルモンを向上する肉等の動物性たんぱく質は、ビタミンやミネラル等一緒に摂取しましょう。また、くれぐれも暴飲暴食には注意してください。
その６：糖化を防ぎ、老化を抑制する方法
糖化は体の中の余分な糖分とタンパク質が結びつき、老化を促進してしまうので、糖質の食べ物は摂りすぎて、血糖値を上げないようにしてください。
糖化によって引き起こされる病気や症状を紹介
糖尿病・糖尿病から来る目の病気・アルツハイマー病・骨粗しょう症・皮膚のたるみ・動脈硬化などを引き起こすと言われています。
食べ方で糖化を防ぐ！
簡単な方法として食べる順番を変えて、血糖値の急な上昇を抑えることが良いです。繊維の食べ物は糖質の吸収を緩和してくれます。糖化を予防する食べ順は以下を意識してください。
- 野菜、キノコ、わかめ等の食物繊維が多く入った食べ物
- 牛肉や大豆などのタンパク質が多く入った食べ物
- お米やパンなどの炭水化物
その７：酸化を防ぎ、老化を抑制する方法
人は酸化することで老化になるのです。シミやシワ等老化の大きな原因は細胞を酸化させてしまう活性酸素です。この体内で発生している活性酸素は 栄養をエネルギーに変える時に発生しています。
酸化を防ぐ抗酸化酵素は体内でも作られており、アンチエイジングの面から考えると、食事で酵素を摂り入れる事が効率的です。
- 酵素を多く含んでいる、食べ物は、キャベツ・大根・パイナップル等
- 酸化を防ぐ食べ物には、大豆、ゴマ、緑茶、パセリ、レモン、アーモンド、魚介類、ニンジン、トマト、サケ、イクラ等
- 納豆や味噌などの発酵食品も、酸化防止の効果がありますので摂取してください
さて、今回は男のアンチエイジング！女子大生とも付き合える男になれる６つの方法について紹介しましたが、いかがでしたか？
老化は、ホルモンの低下、酸化、糖化、でなるのですが、その他も遺伝子の問題からも老化の原因になると言われています。現在では老化の原因はまだ解明されていませんが、必ず老化は訪れます。
それを理解しながら、前向きに取り組むことで、本来のアンチエイジングとなります。気持ちをポジティブにもって、トレーニングや食事法を楽しみながら、今回のようなアンチエイジングのトレーニングをすることが若さを取り戻すことに繋がるのではないでしょうか？是非、試してくださいね！
男のアンチエイジング！女子大生とも付き合える男になれる６つの方法
その１：男のアンチエイジングとは？
その２：男性ホルモン増加はアンチエイジングの効果倍増
その３：アンチエイジングのトレーニングをして若返り！
その４：アンチエイジングのトレーニング方法のご紹介！
その５：男性ホルモンはアンチエイジングに必要不可欠！